Foto Pexels
Trebali biste izmjenjivati kratke sesije brzog hodanja s trenucima sporijeg tempa
povezane vijesti
Hodanje je dobra navika koja je u kombinaciji sa zdravom prehranom i odličan način mršavljenja. No, postoji jednostavan trik koji će vašu svakodnevnu šetnju učiniti još učinkovitijom.
Kako bismo maksimizirali gubitak težine tijekom šetnje, trebali bismo mijenjati tempo, izmjenjujući brzo i sporo hodanje.
Istraživanja su pokazala da je intervalni trening visokog intenziteta ( HIIT ), ako se ne izvodi do ekstrema, naravno, jedna od najučinkovitijih vježbi za mršavljenje.
Velika meta-analiza objavljena u časopisu Sports Medicine otkrila je da trening visokog intenziteta značajno smanjuje ukupnu, abdominalnu i visceralnu masnu masu, bez razlika u spolu.
Iako su burpees i skakanje preko užeta mnogo ekstremniji treninzi od hodanja, isti principi vrijede i za jednostavnu šetnju: mijenjanjem intenziteta vježbe i povećanjem broja otkucaja srca, možemo postići veće prednosti u gubitku težine.
Ali kako bismo točno trebali hodati? Tom Holland, fiziolog vježbanja i autor knjige “The Micro-Workout Plan” preporučuje ovaj slijed:
- hodanje laganim tempom 10 minuta (vrsta zagrijavanja)
- povećajte intenzitet koraka na 30 sekundi, hodajući što je brže moguće
- ponovno usporite kako biste imali dovoljno vremena za oporavak
- ponovite ciklus još 9 puta
Nakon što završite s vježbanjem, možete hodati još 10 minuta laganim tempom.
Oni koji žele još više povećati učinkovitost ovog naizmjeničnog hoda mogu intervale izvoditi u brdovitom području, odnosno hodati 30 sekundi po uzbrdici i zatim se vratiti 30 sekundi normalnim tempom.
