Milijuni Amerikanaca koriste kanabis kako bi lakše zaspali, no novo istraživanje upozorava na moguću razliku između njihova dojma o kvaliteti sna i onoga što pokazuju objektivna mjerenja. Iako dio korisnika vjeruje da im kanabis pomaže odmoriti se, rezultati upućuju na povezanost njegove uporabe s češćim buđenjima i lošijom kvalitetom sna.

Prema procjeni navedenoj u časopisu ScienceAlert, oko 22 milijuna Amerikanaca trenutačno koristi kanabis kao pomoć pri spavanju, a gotovo svaki četvrti kaže da bi ga vjerojatno pokušao koristiti u tu svrhu.

Istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu JAMA Network Open dodatno je otvorilo pitanje koliko je subjektivni osjećaj odmorenosti pouzdan pokazatelj kvalitete sna.

“Ovo istraživanje dovodi u pitanje rašireno uvjerenje da kanabis pomaže ljudima da bolje spavaju”, rekla je epidemiologinja Thanh-Huyen T. Vu sa Sveučilišta Northwestern, čiji je tim proveo analizu.

Prema njezinim riječima, nalazi upućuju na to da bi uporaba kanabisa mogla biti povezana s lošijom kvalitetom sna čak i kada sami korisnici ne primjećuju takve promjene.

Više godina korištenja, veći izgledi za poremećaje sna

Znanstvenici su analizirali podatke iz američkog istraživanja CARDIA, koje je započelo 1985. godine i obuhvatilo više od 5000 sudionika na četiri lokacije u SAD-u. Za novu analizu korišteni su podaci 1266 osoba, a dio njih kvalitetu sna procjenjivao je samostalno putem upitnika.

Objektivni pokazatelji prikupljeni su kod 891 sudionika koji su tijekom sedam dana nosili uređaj za praćenje sna na zapešću. Uređaj je omogućio procjenu trajanja sna, njegove isprekidanosti i vremena provedenog budnim tijekom razdoblja predviđenog za spavanje.

Nakon što su uzeli u obzir čimbenike poput dobi, spola, obrazovanja, pušenja i konzumacije alkohola, istraživači su utvrdili da je veća ukupna izloženost kanabisu tijekom života povezana s nekoliko pokazatelja lošijeg sna.

Svaka dodatna godina korištenja bila je povezana s 10 posto većim izgledima za nizak udio vremena provedenog spavajući tijekom razdoblja sna. Riječ je o situacijama u kojima osoba spava manje od 85 posto vremena predviđenog za spavanje.

Svaka dodatna godina bila je povezana i s četiri posto većim izgledima za izraženiju isprekidanost sna te s 21 posto većim izgledima za dulja razdoblja budnosti tijekom noći, odnosno ukupno najmanje 30 minuta provedenih budnima tijekom razdoblja spavanja.

Pritom je važno naglasiti da se navedeni postoci odnose na promjene u izgledima za pojedine pokazatelje, a ne na postotno povećanje samog broja osoba s poremećajima sna.

Dulje spavanje ne znači nužno i kvalitetniji odmor

Posebno zanimljiv rezultat odnosio se na sudionike koji su kanabis konzumirali tijekom 30 dana prije procjene.

Oni su, u usporedbi s osobama koje nikada nisu koristile kanabis, spavali prosječno oko 20 minuta dulje po noći. Međutim, istodobno su imali niži udio vremena provedenog u snu, izraženiju isprekidanost sna i dulja razdoblja budnosti tijekom noći. Drugim riječima, dulje ukupno trajanje sna nije automatski značilo i kvalitetniji odmor.

Unatoč tim rezultatima, upitnici nisu pokazali da su korisnici kanabisa nužno lošije ocjenjivali vlastiti san. To vrijedi i za one koji su kanabis koristili nedavno i za one čija se uporaba promatrala tijekom duljeg razdoblja.

“Uređaj koji su sudionici nosili zabilježio je više noćnih prekida sna kod osoba koje su dulje bile izložene kanabisu, ali sami sudionici uglavnom nisu prijavljivali lošiji san”, objasnila je Vu.

Autori istraživanja smatraju da bi ljudi mogli ne primjećivati pad kvalitete sna ili dulje trajanje sna tumačiti kao znak boljeg odmora, iako objektivni pokazatelji upućuju na suprotno.

Takva razlika mogla bi biti važna za javno zdravlje jer problemi sa spavanjem povezani s uporabom kanabisa mogu ostati neprepoznati.

Rezultati ne dokazuju da kanabis uzrokuje loš san

Istraživači upozoravaju da njihovi nalazi ne znače da je dokazano kako kanabis izravno uzrokuje probleme sa spavanjem. Budući da je riječ o opservacijskom istraživanju, moguće je utvrditi povezanost, ali ne i sa sigurnošću dokazati uzročno-posljedičnu vezu.

Studija ima i druga ograničenja. Istraživači nisu pratili jačinu pripravaka kanabisa niti precizno vrijeme njihove konzumacije u odnosu na odlazak na spavanje. Osim toga, objektivno praćenje sna trajalo je samo sedam dana, iako se šire istraživanje provodilo tijekom više desetljeća.

Dosadašnja istraživanja o utjecaju kanabisa na spavanje dala su različite rezultate. Autori ističu da su neka bila ograničena malim brojem sudionika, kratkim razdobljem praćenja ili nedostatkom objektivnih mjerenja.

Što može pomoći kvalitetnijem snu?

Dok se čeka više dokaza o dugoročnom utjecaju kanabisa, istraživači preporučuju pridržavanje uobičajenih navika koje pogoduju spavanju.

Neurologinja Kristen L. Knutson sa Sveučilišta Northwestern, suautorica istraživanja, savjetuje odlazak na spavanje u redovito vrijeme te održavanje spavaće sobe hladnom, tamnom i tihom. Preporučuje i izbjegavanje mobitela i drugih ekrana neposredno prije spavanja.

Kao dio večernje rutine mogu pomoći i opuštajuće aktivnosti poput čitanja, meditacije ili tuširanja.

Istraživanje objavljeno u časopisu JAMA Network Open tako ne daje konačan odgovor na pitanje utječe li kanabis izravno na kvalitetu sna, ali pokazuje zašto osjećaj da smo se dobro naspavali nije uvijek dovoljan da bismo znali koliko je naš san doista bio kvalitetan.