Povezanost s vlastitom kosom često je duboko emotivna, pa uočavanje pojačanog ispadanja ili gubitka volumena može izazvati priličan nemir. Iako na zdravlje vlasišta utječu brojni čimbenici — od izbora preparata za njegu i kvalitete vode do hormonskog statusa i razine stresa — prehrana igra ključnu ulogu u održavanju njezine snage i gustoće.

Sveobuhvatni sustavni pregled znanstvenih studija za Sage Journals detaljno otkriva kako specifični nutrijenti i namirnice mogu zaštititi kosu, ali i kako pojedine prehrambene navike mogu ubrzati njezin gubitak.

Foto: iStock

O provedenom istraživanju i obuhvaćenim ispitanicima

Istraživači su proveli detaljan pregled sedamnaest studija koje su obuhvatile više od šezdeset i jedne tisuće sudionika, kako bi istražili izravnu povezanost između prehrane, unosa nutrijenata i zdravlja kose.

Ispitivanje je uključivalo odrasle i djecu s različitim stanjima vlasišta, od izraženijeg gubitka kose do općeg prorjeđivanja i smanjene gustoće. Čak devedeset i sedam posto ispitanika činile su žene, što odražava učestalost zabrinutosti oko ovog estetskog i zdravstvenog problema među ženskom populacijom.

Znanstvenici su analizirali unos vitamina, minerala, proteina, soje, povrća iz porodice krstašica, dodataka prehrani te određenih napitaka kako bi utvrdili njihov točan utjecaj na gustoću, brzinu rasta, debljinu, sjaj te učestalost ispadanja vlasi.

Foto: iStock

Ključni nutrijenti i namirnice povezani sa zdravijim rastom kose

Rezultati su potvrdili da ciljani unos određene hrane i mikronutrijenata ima izravan pozitivan učinak na kvalitetu i strukturu kose.

• Vitamin D: Niske razine ovog vitamina usko su povezane s prorjeđivanjem kose. Vitamin D pomaže u regulaciji ciklusa folikula, podržava fazu aktivnog rasta te održava zdravlje matičnih stanica u samom korijenu vlasi.

  
  

• Željezo: Neophodno za sintezu DNK i diobu stanica u folikulima. Manjak željeza često vodi do tanjenja i pojačanog ispadanja, dok nadomjestak kod osoba s niskim razinama dokazano poboljšava rast.

  
  

• Proteini: Kosa je prvenstveno izgrađena od keratina, strukturnog proteina. Nedovoljan unos proteina slabi samu vlas, smanjuje njezinu debljinu te može utjecati na gubitak pigmenta, zbog čega su jaja, mahunarke i riba nezaobilazni u prehrani.

  
  

• Soja i povrće iz porodice krstašica: Namirnice poput tofua, brokule i cvjetače bogate su antioksidansima i bioaktivnim spojevima (izoflavonima, karotenoidima i polifenolima) koji smanjuju oksidativni stres u folikulima i potiču rast.

  
  

• Dodaci prehrani: Formule koje kombiniraju ključne vitamine, minerale i aminokiseline djeluju sinergijski, poboljšavajući ujedno sjaj, gustoću i otpornost vlasi na opadanje.

  
  

Foto: iStock

Istraživanje je također jasno identificiralo prehrambene čimbenike koji negativno utječu na vlasište. Veći unos alkohola, zaslađenih pića i jako prerađene hrane povezan je sa pojačanim ispadanjem kose. Budući da je redoviti unos ovih namirnica povezan i s metaboličkim poremećajima, njihovo ograničavanje ili potpuno izbacivanje predstavlja važan korak za opće zdravlje i ljepotu kose.

Smjernice za prehranu i pametno odabranu suplementaciju

Fokus na uravnoteženu prehranu bogatu kvalitetnim proteinima i povrćem poput brokule i kelja pruža čvrst temelj za zdravu kosu. Međutim, sama prehrana često nije dovoljna za postizanje optimalnih razina mikronutrijenata, osobito ako već postoji manjak željeza ili vitamina D.

U takvim situacijama visokokvalitetni multivitaminski pripravci koji sadrže i biotin, cink, selen te silicij nude izvrsnu potporu. Dodatno, aminokiseline iz dodataka na bazi kolagena mogu pružiti značajnu podršku zdravlju vlasišta i brzini rasta kose, dajući dugoročne i vidljive rezultate.