Održavanje hidratacije ključno je za sprječavanje bolesti povezanih s toplinom, poput toplinske iscrpljenosti. S obzirom na to da su praškovi i napitci s elektrolitima preplavili društvene mreže i police trgovina, mnogi se pitaju trebaju li tijekom ljeta pojačati njihov unos.

Stručnjaci za Real Simple objašnjavaju kada su oni doista potrebni, a kada je dovoljna samo uravnotežena prehrana.

Što su elektroliti i zašto su nam potrebni?

Elektroliti su minerali s električnim nabojem koji omogućuju pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ključni su za napajanje živčanog sustava, kontrolu mišićne koordinacije, regulaciju tekućine unutar i izvan stanica te za podršku imunitetu.

Bez njih mozak ne bi mogao funkcionirati, a srce ne bi moglo kucati. Među najvažnije ubrajaju se natrij, kalij, magnezij i kalcij, a svaki od njih ima specifičnu ulogu u organizmu.

Kada su vam doista potrebni dodatni elektroliti?

Elektrolite prirodno gubimo s gubitkom tjelesnih tekućina — kroz urin, znojenje te u stanjima poput proljeva i povraćanja. U normalnim okolnostima, tijelo bez problema održava ravnotežu između unosa i gubitka minerala.

Međutim, pojačano znojenje u vrućim i vlažnim ljetnim danima dramatično ubrzava taj gubitak. Ako u tim trenucima pijete isključivo čistu vodu, a ne nadoknađujete minerale, riskirate narušavanje te važne ravnoteže. S druge strane, ako ljeto provodite uglavnom sjedeći u klimatiziranom prostoru, dodatni praškovi i napitci vam nisu potrebni.

Unos prevelike količine elektrolita bez stvarne potrebe može opteretiti organizam i pogoršati probleme s visokim krvnim tlakom ili srčanim kontrakcijama. Ključ je, kao i uvijek, u balansu.

Foto: iStock

Znakovi da je ravnoteža narušena

Kada tijelu nedostaje elektrolita (ili ih ima previše), javljaju se jasni tjelesni simptomi: umor, grčevi ili slabost u mišićima, mučnina, glavobolja te nepravilan rad srca.

Povećanje unosa elektrolita trebate uzeti u obzir ako:

• Intenzivno i dugotrajno vježbate na otvorenome i pritom se jako znojite.

  
  

• Radite fizički posao na ljetnim vrućinama.

  
  

• Imate probavne smetnje praćene povraćanjem ili proljevom.

  
  

Koji je najbolji način za nadoknadu?

Iako su trgovine prepune privlačnih sportskih napitaka, stručnjaci savjetuju da ih, kad god je to moguće, zamijenite cjelovitom hranom. Kupovni napitci često sadrže skrivene visoke razine rafiniranog šećera i suvišnog natrija.

Najzdraviji i najučinkovitiji način za održavanje elektrolita u optimalnim granicama jest nutritivno bogata i uravnotežena ljetna prehrana. Fokusirajte se na namirnice koje prirodno vrve ovim mineralima:

• Orašasti plodovi i sjemenke: izvrstan izvor magnezija i kalcija.

  
  

• Mliječni proizvodi (poput jogurta ili kefira): bogati kalcijem i natrijem.

  
  

• Svježe voće i povrće (npr. banane, lubenica, rajčice, lisnato povrće): vrhunski izvori kalija i vode.

  
  

Naravno, uz takvu prehranu, pijenje dovoljnih količina čiste vode i dalje ostaje temelj ljetnog preživljavanja.