Kvalitetan san ne ovisi samo o tome kada odlazite na počinak ili koliko sati spavate. Jednako je važan i prostor u kojem spavate. Istraživanja pokazuju da okruženje može značajno utjecati na to koliko brzo zaspimo, koliko se često budimo tijekom noći i koliko se odmorni osjećamo ujutro.

Spavaća soba trebala bi biti mjesto namijenjeno odmoru, no mnogi je nesvjesno pretvore u ured, spremište ili prostor za odlaganje svega što nema svoje mjesto u ostatku doma. Upravo zato stručnjaci za organizaciju prostora i higijenu spavanja preporučuju da iz nje uklonite nekoliko stvari koje mogu negativno utjecati na kvalitetu sna.

Mobitel na noćnom ormariću

Pametni telefon mnogima je posljednje što pogledaju prije spavanja i prvo što uzmu u ruke nakon buđenja. No stalne obavijesti, poruke i iskušenje da još malo “prolistate” društvene mreže mogu značajno otežati uspavljivanje. Idealno bi bilo mobitel ostaviti dalje od kreveta ili uključiti način rada koji isključuje obavijesti tijekom noći.

Televizor

Mnogi vole zaspati uz omiljenu seriju ili film, no televizor nije najbolji saveznik dobrog sna. Osim što plavo svjetlo može odgoditi lučenje melatonina, zvukovi i promjene svjetline tijekom noći mogu ometati duboke faze spavanja. Ako je moguće, televizor premjestite u dnevni boravak i spavaću sobu rezervirajte isključivo za odmor.

Radni laptop i poslovni dokumenti

Ako radite od kuće, lako je spavaću sobu pretvoriti u improvizirani ured. Međutim, pogled na laptop, fascikle ili popis obaveza može podsjećati mozak da radni dan još nije završio. Kako bi se lakše opustili, stručnjaci preporučuju da radni prostor bude fizički odvojen od prostora za spavanje kad god je to moguće.

Hrpe odjeće

Stolica prekrivena odjećom ili gomila rublja koja čeka peglanje možda se čine bezazlenima, ali vizualni nered može povećati osjećaj stresa i otežati opuštanje prije spavanja. Čak i nekoliko minuta posvećenih pospremanju prije odlaska na počinak može učiniti da prostor djeluje mirnije i ugodnije.

Previše ukrasnih jastuka

Dekorativni jastuci lijepo izgledaju na fotografijama, ali ako ih svake večeri morate micati s kreveta, lako postanu samo još jedan izvor nereda. Minimalistički uređen krevet jednostavniji je za održavanje i doprinosi osjećaju urednosti u prostoriji.

Biljke intenzivnog mirisa

Većina sobnih biljaka dobrodošla je u spavaćoj sobi, no vrste s vrlo intenzivnim mirisom kod osjetljivijih osoba mogu izazvati glavobolju ili otežati opuštanje. Ako volite biljke, birajte one koje nemaju snažan miris i ne zahtijevaju pretjeranu njegu.

Sat koji glasno otkucava

Zvuk otkucavanja sata nekima djeluje umirujuće, ali drugima može postati iznenađujuće iritantan, osobito ako se bude tijekom noći. Još je veći problem stalno gledanje na sat kada ne možete zaspati jer to često povećava osjećaj nervoze i dodatno otežava uspavljivanje.

Nered ispod kreveta

Prostor ispod kreveta mnogi koriste kao dodatno spremište za kutije, posteljinu ili sezonsku odjeću. Iako je praktičan, pretrpan prostor otežava čišćenje i skuplja prašinu, što može smetati osobama koje pate od alergija. Ako ga već koristite za pohranu, birajte zatvorene kutije koje će spriječiti nakupljanje prašine i pomoći da prostor ostane uredan.

Spavaća soba trebala bi biti prostor koji potiče opuštanje, a ne dodatni izvor stresa. Uklanjanjem televizora, poslovnih stvari, viška odjeće, nepotrebnog nereda i drugih ometajućih predmeta stvorit ćete mirnije okruženje u kojem ćete lakše zaspati i kvalitetnije se odmoriti. Ponekad upravo male promjene u prostoru mogu napraviti najveću razliku.