Diljem svijeta postoje mjesta gdje ljudi rjeđe obolijevaju od kroničnih bolesti poput visokog tlaka ili dijabetesa, a ta su područja poznata kao takozvane “plave zone”.

Istraživanja pokazuju da u tim zajednicama živi neuobičajeno velik postotak ljudi koji dožive duboku starost bez invaliditeta povezanih s godinama. Iako se njihove navike mogu činiti specifičnima za njihovu lokaciju, stručnjaci tvrde da tajnu njihove vitalnosti možemo primijeniti u vlastitim životima bez obzira na to gdje živimo.

Foto: iStock

Što su zapravo plave zone i kako su otkrivene?

Naziv “plava zona” potječe od znanstvenika koji su na karti plavom olovkom ucrtavali populacije s iznimno dugovječnim stanovništvom. Tim istraživača proveo je godine prikupljajući podatke i intervjuirajući stanovnike kako bi utvrdili točna ponašanja koja doprinose takvoj kvaliteti života.

Glavne regije koje nose ovaj naziv su Okinawa u Japanu, Sardinija u Italiji, Nicoya u Kostariki, Ikaria u Grčkoj te Loma Linda u Kaliforniji.

Istraživači su uspoređivali prehranu, navike, okoliš i društvene veze u ovim regijama, a rezultati bi trebali motivirati svakoga da preuzme zdravlje u svoje ruke.

Najvažniji faktori uključuju pronalaženje životne svrhe, prehranu bogatu voćem i povrćem te neprestano kretanje uz rad na pravilnom držanju i ravnoteži. Ove navike služe kao priručnik za dug život koji je dostižan svima, a ne samo onima koji žive u egzotičnim krajevima.

Navike koje stanovnici plavih zona svakodnevno prate

Prehrana u ovim zonama temelji se na cjelovitim namirnicama biljnog podrijetla, što podrazumijeva puno lisnatog povrća, graha, soje i leće. Stanovnici paze na veličinu porcija, meso jedu minimalno, a vino konzumiraju umjereno uz obrok.

Fizička aktivnost im je sastavni dio dana kroz vrtlarenje ili kućanske poslove, a stres smanjuju dovoljnom količinom sna i popodnevnim odmorom. Posebno su posvećeni održavanju bliskih veza u zajednici, brizi o starijim članovima obitelji te aktivnom druženju s prijateljima.

Foto: iStock

Više hodanja kao temelj zdravlja

Hodanje je u plavim zonama dio svakodnevne rutine, a ne obaveza u teretani. To je najbolja i najjednostavnija vježba koju svatko može započeti odmah, bilo da se radi o obavljanju kupovine pješice, šetnji tijekom razgovora s prijateljima ili kratkom kretanju dok ste na telefonu. Preporuka je započeti s pet minuta dnevno i polako graditi izdržljivost dok hodanje ne postane prirodan dio vašeg dana.

Redovito rješavanje stresa

Stres je neizbježan, ali u plavim zonama ljudi ne dopuštaju da on upravlja njihovim vremenom. Svjesni su da su sami čuvari svog mira, pa ako primijete redovite okidače stresa, nastoje promijeniti svoje reakcije ili navike. Redovito smirivanje uma postižu kroz vođenje dnevnika, meditaciju ili razgovore s dragim ljudima, čime sprečavaju da se negativni osjećaji nagomilaju i naruše zdravlje.

Prioritet su zdravi i promišljeni obroci

Uživanje u tri nutritivno bogata obroka dnevno ključno je za održavanje energije. Primjeri takve prehrane uključuju biljne obroke poput velikih salata, variva od crnog graha ili pečenog korjenastog povrća s tofuom. Fokus je na jednostavnim, neprerađenim sastojcima koji tijelu daju sve potrebno, a istovremeno pružaju osjećaj zadovoljstva i vitalnosti koji traje cijeli život.