Ovaj bi neobičan trend mogao poslužiti kao besplatna i lako primjenjiva metoda za svakodnevno mentalno rasterećenje
povezane vijesti
Trend koji se nedavno proširio društvenim mrežama temelji se na vrlo jednostavnoj ideji: prije izlaska iz kuće odaberete jednu boju i tijekom cijele šetnje svjesno tražite predmete u toj nijansi.
Ova praksa, koju neki nazivaju “obojenim” šetnjama, pokazala se kao učinkovit alat za smanjenje stresa i poticanje prisutnosti u trenutku.
U nastavku donosimo sve što trebate znati i ovom neobičnom, ali vrlo korisnom trendu.
Foto: Pexels
Kako funkcionira?
Prije izlaska odaberete boju — primjerice zelenu. Tijekom hodanja promatrate okolinu i bilježite sve što je u toj nijansi: lišće, prometne znakove, vrata, detalje na zgradama ili odjeći prolaznika. Cilj nije brzina ni broj koraka, nego svjesno opažanje.
Takva aktivnost aktivira parasimpatički živčani sustav, koji je zadužen za opuštanje i oporavak. Budući da stres pokreće tzv. fight or flight reakciju, svjesno usmjeravanje pažnje može pomoći u regulaciji emocija.
Po čemu se razlikuje od obične šetnje?
Hodanje samo po sebi ima niz zdravstvenih koristi: potiče lučenje endorfina, smanjuje razinu stresa i poboljšava san. Međutim, mentalne koristi nisu zajamčene. Ako tijekom šetnje analizirate neugodan razgovor ili se zadržavate na negativnim mislima, učinak može biti suprotan.
Šetnja s fokusom na boju daje mozgu konkretan zadatak. Umjesto ruminacije, pažnja se usmjerava na okolinu. Kombinacija kretanja i svjesnog opažanja može stvoriti osjećaj smirenosti, koncentracije i mentalnog odmaka.
Foto: Pexels
Kako započeti?
Odaberite boju prije izlaska i tijekom 15 do 30 minuta hodanja tražite što više nijansi te boje. Nije važno nalazite li se u prirodi ili urbanom prostoru; boje su posvuda.
Ako je okolina vizualno jednolična, fokus možete proširiti i na druga osjetila: zvukove, mirise ili teksture.
Alternativno, možete odabrati jedno slovo abecede i tražiti predmete koji počinju tim slovom. Cilj je održati mentalnu angažiranost i spriječiti povratak na automatske, stresne misli.
Foto: Pexels
