Aktivnosti koje svakodnevno biramo izravno utječu na naše mentalno stanje. Jedno istraživanje iz 2023. pokazalo je da su određene kreativne aktivnosti, poput vrtlarenja i ručnih radova, povezane s većom razinom zadovoljstva u životu.

Slično tome, tijekom zimskih mjeseci osjećaji nezadovoljstva i manjka energije imaju velik utjecaj na raspoloženje.

U to doba godine često osjećamo potrebu za nečim dodatnim, bilo da je riječ o hrani za utjehu, društvenom kontaktu ili još jednoj šalici kave. Razlog za to je biološki: razina dopamina u mozgu može se sniziti tijekom hladnih i tamnih zimskih mjeseci.

U nastavku donosimo objašnjenje što je dopamin i koje konkretne aktivnosti mogu pomoći da se osjećate bolje.

Foto: Pexels

Što je zapravo dopamin?

Dopamin je neurotransmiter koji se često naziva „hormonom dobrog osjećaja” jer je povezan s motivacijom, užitkom i nagradom. Tijekom zime, kraći dani i manjak sunčeve svjetlosti mogu smanjiti njegovu aktivnost, zbog čega se možemo osjećati umornije i manje motivirano.

Upravo zato mnogi posežu za brzim izvorima ugode, poput kalorične hrane ili beskonačnog skrolanja po društvenim mrežama. Ipak, dugoročno su učinkovitije aktivnosti koje aktivno uključuju tijelo i um.

1. Dodajte novu varijaciju poznatom hobiju

Ako vam omiljene aktivnosti postaju monotone, pokušajte im dodati mali zaokret. Umjesto da započnete nešto potpuno novo, promijenite detalj u onome što već radite: novi kafić, novi recept ili blaga promjena rutine. Mozak voli novost, a svaka svježa stimulacija može potaknuti lučenje dopamina.

2. Isprobajte izlaganje hladnoći

Hladan tuš ili kratko izlaganje hladnoj vodi može potaknuti snažan dopaminski odgovor. Iako zvuči neugodno, takva stimulacija može rezultirati osjećajem energije i mentalne bistrine koji traje satima.

3. Unesite kreativnost u kretanje

Tjelesna aktivnost dokazano pozitivno djeluje na raspoloženje, ali ne mora uvijek značiti klasičan trening. Ples, trampolin, penjanje ili bilo koji oblik plesa uključuje tijelo i koordinaciju, te može donijeti dugotrajniji osjećaj zadovoljstva.

Foto: Pexels

4. Slušajte glazbu s namjerom

Glazba može snažno utjecati na emocije. Brža, ritmična glazba može potaknuti motivaciju, dok smirujući tonovi pomažu u regulaciji stresa. Ključno je slušati svjesno, prema onome što vam u tom trenutku treba.

5. Složite slagalicu

Slagalice i logičke igre aktiviraju centre za nagradu u mozgu. Svaki uspješno postavljen komadić donosi mali osjećaj postignuća, što pomaže održavanju fokusa i motivacije. Ovakve aktivnosti istovremeno smiruju i mentalno angažiraju.

6. Koristite svjetlosnu terapiju

Ako boravak na otvorenom nije opcija, osobito zimi, svjetlosne lampe koje oponašaju dnevno svjetlo mogu pomoći u regulaciji dopamina. Jutarnje izlaganje svjetlu, prirodnom ili umjetnom, ima pozitivan učinak na raspoloženje i energiju.

Foto: Pexels