Za mnoge jutro zapravo ne započinje alarmom, nego prvim gutljajem kave. A nova istraživanja potvrđuju ono što ljubitelji kave odavno osjećaju: ta prva šalica ne djeluje samo na budnost, nego i značajno podiže raspoloženje. No, pritom je jednako važno kada je pijemo.

Foto: Pexels

Kako kava utječe na raspoloženje?

U velikom istraživanju provedenom na više od 200 odraslih osoba tijekom dva do četiri tjedna, sudionici su svakodnevno bilježili unos kofeina i promjene raspoloženja. Analiza gotovo 30.000 prikupljenih podataka otkrila je jasno pravilo: unutar prva dva i pol sata nakon buđenja, ljudi koji su pili kavu osjećali su se vedrije, motiviranije i optimističnije nego oni koji je tog jutra nisu popili.

Kofein nije nužno uklonio negativne emocije, ali je snažno pojačao pozitivne. Učinak se pojavio bez obzira na to koliko je tko inače pio kave, kakvu je imao kvalitetu sna ili je li imao simptome tjeskobe ili depresije.

Foto: Pexels

Zašto jutarnja kava djeluje drugačije?

1. Noćni “reset”

Tijekom spavanja razina energije prirodno opada. Prva doza kofeina pomaže razbiti jutarnju tromost i lagane simptome apstintencije koji se nakupljju tijekom noći kod redovitih konzumenata kave.

2. Usuglašavanje s cirkadijalnim ritmom

Kofein djeluje i kao signal unutarnjem biološkom satu. Kada ga pijemo rano ujutro, on podržava prirodan ritam budnosti.

3. Snaga rituala

Miris, priprema i prvi gutljaj šalju mozgu jasnu poruku: dan počinje. Ova ritualna komponenta dodatno aktivira centre za nagradu i zadovoljstvo.

Foto: Pexels

Kada je idealno vrijeme za prvu kavu?

Ako želite maksimalno iskoristiti njezin učinak:

• Popijte je unutar 2–3 sata nakon buđenja. Ovaj raspon donosi najbolji pozitivan učinak bez rizika za večernji san.

  
  

• Fokusirajte se na jutarnju šalicu. Umjesto da raspoloženje popravljate poslijepodnevnim kavama, potrudite se da prva bude najugodniji dio rituala.

  
  

• Ne komplicirajte s količinom. Istraživanje pokazuje da raspoloženje raste kod svih, od onih koji piju jednu kavu dnevno do onih koji piju nekoliko.

  
  

• Pojačajte učinak dodatnim navikama. Kratka šetnja, jutarnje svjetlo ili nekoliko minuta mira uz kavu mogu dodatno poboljšati jutro.