Kad je grlo upaljeno ili nadraženo, određene namirnice mogu usporiti smirivanje upale, pojačati grebanje ili povećati proizvodnju sluzi.

Prema stručnjacima, privremeno izbjegavanje ovih skupina hrane može značajno ubrzati oporavak i smanjiti nelagodu.

Foto: Pexels

1. Kisele namirnice i sokovi

Citrusi, limunade, rajčice i umaci na bazi rajčice često pogoršavaju peckanje jer njihova kiselina dodatno iritira već osjetljivu sluznicu. Bolji izbor su mekane, blage i ne-kisele voćke poput banane, papaje ili manga, koje ne izazivaju dodatno peckanje.

2. Pretjerano začinjena hrana

Ljuta jela mogu privremeno “probuditi” okus, ali uglavnom pojačavaju nadraženost, posebno ako grlobolju prati intenzivan kašalj. Začini dodatno zagrijavaju tkivo i mogu izazvati neugodno žarenje. Ako ne možete odoljeti začinjenoj juhi, ublažite količinu začina dok se grlo ne smiri.

3. Suha, tvrda i hrskava hrana

Krekeri, čips, tost, prepečenac i slične grickalice mogu doslovno izgrebati nadraženo grlo. Hrapave teksture ponašaju se poput sitnog brusnog papira, što može produžiti upalu. Birajte mekane i vlažne obroke: zobenu kašu, juhu, pire, puding ili smoothie.

4. Previše vrući napitci i jela

Toplo može biti umirujuće, ali pretoplo dodatno iritira i može čak lagano opeći osjetljivo tkivo, produljujući nelagodu. Najugodnija je mlako topla temperatura, a mnogima pomaže i hladno; primjerice smoothie, sladoled od voća ili kockice leda.

Foto: Pexels

5. Alkohol

Alkohol isušuje sluznicu, iritira tkivo i slabi hidrataciju, što grlobolju može učiniti gorom. Također opterećuje imunitet, pa je najbolje izbjegavati ga dok se stanje ne smiri. Umjesto njega birajte vodu, čajeve ili lagani temeljac.

6. Jako mliječne i kremaste namirnice

Kod nekih osoba mliječni proizvodi mogu zadebljati sluz, otežati gutanje i izazvati osjećaj “zapinjanja”. To vrijedi i za hladne i za tople vrste. Ako želite nešto rashlađujuće, bolji su izbor smoothieji s biljnim napicima ili zamrznuto voće.

7. Kofeinska pića

Kava, energetski napici i jaki čajevi mogu dehidrirati i pogoršati suhoću grla. Uz to narušavaju kvalitetu sna, što je ključno za oporavak. Biljni čajevi bez kofeina bolji su izbor, a možete dodati i malo meda za dodatni učinak smirivanja.

Foto: Pexels