Prvi zvuk “pucanja” pri saginjanju, ukočen vrat nakon radnog dana ili tupa bol u donjem dijelu leđa, sve to može izgledati kao alarm da tijelo polako popušta. No, istina je da su bolovi u leđima u tridesetima vrlo česta pojava i ne znače nužno da “starite”.

Prema dostupnim podacima, gotovo trećina ljudi između 30 i 44 godine osjeti bol u leđima barem povremeno. U većini slučajeva, uzrok nije ozbiljan, nego povezan s načinom života – dugotrajnim sjedenjem, manjkom kretanja i stresom.

Foto: Pexels

Zašto se bol javlja baš sada?

Tridesete su godine kada većina ljudi radi intenzivno, često provodi dane za računalom, a fizičku aktivnost svodi na minimum. Dugo sjedenje stvara pritisak na diskove između kralježaka, dok pogrbljeno držanje dodatno opterećuje vrat i donji dio leđa.

Pritom, stres ima značajnu ulogu. Napetost koju osjećamo mentalno vrlo se lako prenosi i fizički, najčešće upravo na mišiće ramena i donjih leđa.

Uz to, većina ljudi u tridesetima vježba neredovito: “vikend ratnici” koji tjedan provedu sjedeći, a onda pokušaju sve nadoknaditi u dva dana, često završe s istegnućem ili upalom mišića.

Kada je potrebno reagirati

U većini slučajeva, bol u leđima prolazi sama od sebe uz lagano kretanje i odmor. No, ako:

• bol traje dulje od četiri tjedna,

  
  

• postaje sve jača,

  
  

• širi se prema nogama (tzv. išijas),

  
  

• ili je praćena trncima, gubitkom osjeta ili problemima s mokrenjem,

  
  

potrebno je posjetiti liječnika. Takvi simptomi mogu upućivati na pritisak na živce ili ozbiljnije stanje koje zahtijeva dijagnostiku.

Kako si pomoći kod kuće

1. Krećite se, ali nježno

Potpuni odmor često pogorša stanje. Kratke šetnje i lagano istezanje pomažu u cirkulaciji i opuštanju ukočenih mišića.

2. Obratite pažnju na držanje

Ako puno sjedite, pokušajte svjesno poravnati leđa. Stolac neka podupire donji dio kralježnice, koljena i kukovi neka budu pod kutom od 90 stupnjeva, a ekran u visini očiju.

3. Uvedite kratke pauze

Svakih sat vremena ustanite, proteg­nite se ili prošećite po prostoru. Već nekoliko minuta može spriječiti ukočenost i napetost mišića.

4. Lagano istezanje pomaže

Jednostavne vježbe poput „mačke i krave“ (na sve četiri, naizmjenično zaoblite i izvijte leđa) ili povlačenja koljena prema prsima dok ležite na leđima mogu ublažiti napetost.

5. Ne zaboravite na stres

Tehnike opuštanja – disanje, meditacija, masaža ili samo topla kupka – mogu pomoći koliko i fizička terapija.

Foto: Pexels