Dugo se smatralo da je plavo svjetlo neprijatelj dobrog sna. I doista, kasnovečernje gledanje u ekrane može poremetiti san. No nova istraživanja pokazuju da plavo svjetlo nije uvijek štetno: ključno je kada i kako ga primamo.

Ispravno dozirano, može poboljšati kvalitetu sna, razinu energije i dugoročno zdravlje.

Foto: Pexels

Kako svjetlo utječe na naš biološki sat?

Naše tijelo funkcionira prema cirkadijalnom ritmu – unutarnjem 24-satnom satu koji regulira spavanje, metabolizam, lučenje hormona i rad imunološkog sustava. Kad se taj ritam poremeti (npr. zbog neredovitog sna, kasne aktivnosti ili umjetne rasvjete noću), povećava se rizik od metaboličkih poremećaja, kardiovaskularnih bolesti i kognitivnog pada.

Rješenje nije komplicirano: dovoljno i pravilno usklađeno izlaganje svjetlu može pomoći da se naš biološki ritam ponovno stabilizira.

Što kaže znanost?

U novijem istraživanju proučavani su učinci izlaganja plavo-obogaćenom svjetlu na ritam aktivnosti i spavanja. Rezultati su bili jasni:

• Jutarnje svjetlo poboljšava ritam i san. Dva sata izlaganja plavom svjetlu rano u danu stabilizirala su ritam spavanja i budnosti, povećala dnevnu energiju i olakšala uspavljivanje navečer.

  
  

• Večernje svjetlo remeti san. Kasno izlaganje plavom svjetlu odgađa san i smanjuje njegovu kvalitetu.

  
  

• Prirodno svjetlo je najbolje. Već deset minuta jutarnjeg boravka na suncu ima sličan učinak, te potiče budnost i jača prirodnu potrebu za snom navečer.

  
  

Zašto je to važno?

Kvaliteta sna nije samo stvar odmora, već izravno utječe na dugovječnost i zdravlje. Izlaganje jutarnjem svjetlu povezano je s boljim metabolizmom, hormonalnom ravnotežom i koncentracijom, dok kasno izlaganje svjetlu može izazvati hormonalne poremećaje, upalne procese i ubrzano starenje.

Drugim riječima, plavo svjetlo samo po sebi nije štetno – problem je vrijeme izlaganja.

Stoga:

• provodite više vremena na prirodnom svjetlu tijekom jutra,

  
  

• izbjegavajte jaku umjetnu rasvjetu i ekrane prije spavanja,

  
  

• uskladite dnevni ritam s prirodnim promjenama svjetla.

  
  

Mali pomaci, poput jutarnje šetnje na suncu ili gašenja ekrana sat vremena prije spavanja, mogu dugoročno donijeti mirniji san, bolju koncentraciju i zdravije starenje.

Foto: Pexels