Iako ljudi često govore o meditaciji kao o jednoj i jedinstvenoj praksi, u praksi postoji mnogo različitih stilova i vrsta meditacija, od kojih svaka dolazi s vlastitim tehnikama, ciljevima i pristupima.

Bez obzira na razlog zašto želite meditirati – bilo da želite smanjiti stres, poboljšati fokus ili su vaši razlozi duhovne prirode, razumijevanje različitih vrsta meditacije može vam pomoći da pronađete onu koja najbolje odgovara vašim potrebama.

Meditacija svjesnosti (mindfulness)

Ovo je najpoznatija vrsta meditacija kojoj je cilj postati prisutnima, točnije, usmjeriti pažnje na ovdje i sada, a čest alat za to je disanje,

Mnogi tvrde da uvelike pomaže kod anksioznosti, stresa, depresije i slično.

Transcendentalna meditacija

Transcendentalna meditacija najčešće uključuje tiho ponavljanje neke osobne mantre (riječi ili fraze) dvaput dnevno po 20 minuta.

Ovu tehniku je popularizirao Maharishi Mahesh Yogi, a cilj joj je poboljšati nošenje sa stresom, tjeskobom, kao i povećanje kreativnosti i energije.

Vođena meditacija

Ovu vrstu meditacije vodi učitelj ili pak audio snimka. Koristi se za opuštanje, iscjeljenje ili postizanje ciljeva putem mentalnih slika, a pomaže kod stresa, nesanice i emocionalne boli.

Meditacija ljubavi i dobrote

Fokus ove meditacije je proširenje suosjećanja.

U ovoj praksi mentalno šaljete želje blagostanja sebi i drugima, postupno šireći krug suosjećanja. Navodno, pomaže kod ljutnje, frustracije i negativnog samopouzdanja.

Meditacija skeniranja tijela

Svjesnost tijela je u srži ove vrste meditacije.

Naime, uz pomoć ove tehnike pažnju skrećete na različite dijelove tijela, često počevši od nožnih prstiju prema gore, tražeći napetost i svjesno je otpuštajući. Često se koristi kod kronične boli, napetosti i stresa.

Meditacija pokretom

To uključuje aktivnosti poput joge, tai chija ili šetnje, gdje se pozornost usmjerava na svaki pokret.

Tvrdi se da pomaže kod tjelesne ukočenosti, unutarnje nemirnosti te povezivanja uma i tijela.

Čakra meditacija

Čakra je drevna sanskrtska riječ koja se prevodi kao “kotač”, a čakre se odnose na centre energije i duhovne moći u tijelu. Smatra se da postoji sedam čakri. Svaka čakra se nalazi na drugom dijelu tijela duž kralježnice i svaka ima odgovarajuću boju.

Meditacija čakri sastoji se od tehnika opuštanja usmjerenih na uspostavljanje ravnoteže, u čakrama, a neke od ovih tehnika uključuju vizualno zamišljanje svake čakre u tijelu i njezine odgovarajuće boje.

Joga

Praksa joge datira iz drevne Indije te postoji širok izbor stilova joge, dok svi uključuju izvođenje niza poza i vježbi kontroliranog disanja namijenjenih promicanju fleksibilnosti i smirivanju uma.

Poze zahtijevaju ravnotežu i koncentraciju, a cilj je ostati u trenutku, piše Everyday Health.

Kako odabrati pravu vrstu meditacije?

Nema ispravne ili pogrešne vrste – najbolja je ona koja vam se čini prirodnom i ugodnom.

Eksperimentirajte, kombinirajte tehnike i slušajte vlastito tijelo i um!

Ovaj članak služi isključivo u informativne svrhe i ne zamjenjuje stručni savjet. Ako imate zdravstvenih problema, obratite se kvalificiranom liječniku ili terapeutu.