Marios, osobni trener iz sjevernog Londona, godinama se bori s kompulzivnom potrebom za korištenjem mobitela. U jednom danu zna provesti i više od 14 sati pred ekranom, a najteže mu pada Instagram, kojeg opisuje kao “okidač” za stalno vraćanje uređaju.

“Osjećaj je kao da nosim vlastitog dilera u džepu. Mobitel stalno svijetli, vibrira i traži da ga ponovno uzmem”, kaže za BBC Marios, koji je trenutno u terapijskom programu za kontrolu digitalne ovisnosti.

Dopamin, navike i začarani krug

Stručnjaci objašnjavaju da je ključ problema u načinu na koji mozak reagira na obavijesti, poruke i lajkove. Svaki takav signal potiče lučenje dopamina, kemikalije povezane s osjećajem nagrade i zadovoljstva.

S vremenom se stvara obrazac ponašanja u kojem korisnik sve češće provjerava uređaj, čak i bez stvarne potrebe. Kod nekih ljudi to dovodi do gubitka sna, koncentracije i osjećaja kontrole nad vlastitim vremenom.

Terapija i liječenje digitalne ovisnosti

U terapijskim centrima u Ujedinjenom Kraljevstvu sve je više pacijenata koji traže pomoć zbog nemogućnosti odvajanja od mobitela. Terapije uključuju postupno smanjivanje vremena pred ekranom, grupni rad i učenje kako prepoznati emocionalne okidače koji vode do “scrollanja”.

Terapeutkinja Kelly Watson ističe da mnogi dolaze u strahu:

“Ljudi govore da im mobitel treba za posao i obitelj, ali u pozadini postoji snažna emocionalna vezanost. To je njihovo sigurno mjesto”.

Kad digitalni svijet postane bijeg

Neki pacijenti opisuju kako su sate i dane provodili u beskrajnom pregledavanju sadržaja, često do točke iscrpljenosti i gubitka interesa za stvarni život. Jedan od njih, James, kaže da mu je digitalni svijet “preuzeo svakodnevicu i osjećaj identiteta”.

Poseban problem predstavlja i tzv. noćno korištenje mobitela, kada korisnici provjeravaju obavijesti i po nekoliko puta tijekom noći, što dodatno pogoršava psihičko i fizičko stanje.

Može li se ovisnost zaustaviti?

Stručnjaci savjetuju male, ali dosljedne promjene – ograničavanje vremena pred ekranom, isključivanje obavijesti i uvođenje “pauza bez mobitela”.

Psihoterapeutkinja Hilda Burke naglašava da je važno razumjeti okidače:

“Često ne ovisimo o uređaju, nego o emociji koju pokušavamo izbjeći”, rekla je.

Život izvan ekrana

Marios, koji je u procesu oporavka, kaže da tek sada ponovno otkriva svakodnevne aktivnosti poput treninga i učenja jezika. Ipak, priznaje da je borba stalna.

“Svaki dan odlučim da ću manje koristiti mobitel. I svaki dan uspijem barem malo više živjeti izvan njega”, kaže.