Već smo to rekli i reći ćemo ponovno, SPF je apsolutno neizbježan. Ali jesu li glasine da blokira vitamin D istinite? I je li to nešto oko čega se trebamo brinuti?

Postoji toliko mnogo zabluda i mitova o kremi za sunčanje. Mislite da je ne trebate nositi u zatvorenom prostoru? Razmislite ponovno. Mislite da je SPF u vašem puderu ili hidratantnoj kremi dovoljan da vas zaštiti? Žao nam je što vam otkrivamo, ali vjerojatno nije.

A jedno od pitanja koje uzrokuje najveću zbunjenost je sljedeće: “Blokira li krema za sunčanje vitamin D?”

Snažan SPF je namijenjen stvaranju štita, štiteći kožu od štetnih UVA i UVB zraka sunca. Kada se pravilno nanese (i redovito ponovno nanese), prilično je nevjerojatan u tome. No, s obzirom na to da pruža snažnu obranu od oštećenja od sunca, ima smisla zašto su neki ljudi zabrinuti da također blokira toliko potreban vitamin D.

Prema kirurgu i osnivaču popularne američke linije za njegu kože, Marku Lensu, takve su brige neutemeljene.

“Nema dokaza da krema za sunčanje blokira vitamin D ili da smanjuje koncentraciju vitamina D u stvarnom životu. Sugestija da krema za sunčanje blokira vitamin D dolazi iz nekih eksperimentalnih studija koje su koristile umjetno generirano ultraljubičasto zračenje sa spektralnim izlazom drugačijim od onog koji se vidi kod zemaljske sunčeve svjetlosti”, pojašnjava Lens.

Foto: Pexels

Zašto je vitamin D važan?

Drugim riječima, može razumjeti zašto ta glasina postoji, ali tvrdi da postoji malo ili nimalo podataka koji doista potkrepljuju takvu tvrdnju.

Uz ovu tvrdnju, mnogi smatraju da bi mogli imati i koristi od provođenja vremena bez nanošenja SPF-a svaki dan.

Lens za Stylist kaže da su nedavno mnogi dermatolozi preporučivali 10-20 minuta izlaganja suncu bez SPF-a, iako on u tome ne vidi smisao ako se zna da in vivo kreme za sunčanje ne blokiraju proizvodnju vitamina D.

Međutim, ako ste i dalje zabrinuti da vaše tijelo ne dobiva dovoljno vitamina D ili želite sami naučiti zašto je ovaj vitamin toliko važan, nutricionistica Jenny Carson kaže da je usko povezan s imunitetom i neophodan u svakoj imunološkoj stanici.

“Dokazano je da djeluje s korisnim bakterijama (probioticima) koje proizvode mliječnu kiselinu da bi smanjio upalu i doprinio poboljšanju gastrointestinalnog zdravlja. Receptori vitamina D nalaze se u svim ljudskim organima, uključujući srce, bubrege, kosti i kožu, što znači da je adekvatna količina vitamina D neophodna za normalno funkcioniranje tih organa”, pojašnjava Carson.

Vjeruje se da vitamin D utječe i na naše raspoloženje, a Carson dodaje da istraživanja pokazuju da dodatni vitamin D može poboljšati raspoloženje kod onih koji pate od sezonskog afektivnog poremećaja, kolokvijalno nazivanog zimskom depresijom.

Foto: Pexels

Kako znati imate li manjak vitamina D?

“Simptomi nedostatka vitamina D mogu biti suptilni, teško prepoznatljivi ili čak bez simptoma.

Međutim, povećana učestalost infekcija, stalni umor, neobjašnjiva bol u leđima ili donjem dijelu tijela, loše zacjeljivanje rana i loše raspoloženje mogu biti opći pokazatelji”, dodaje.

Foto: Pexels

Koji je najbolji način za povećanje vitamina D?

Naša opskrba vitaminom D dolazi, uglavnom, izlaganjem suncu.

“Zato bismo mogli primijetiti da su učinci niskog vitamina D izraženiji u zimskim mjesecima, jer je tada sunce prenisko na nebu da bi se metabolizam vitamina D dogodio u koži“, objašnjava Carson za Stylist.

Budući da smo zaglavljeni unutar kuće više nego inače, Carson preporučuje povećanje unosa hrane bogate vitaminom D. Kao dobre izvore navodi masnu ribu poput lososa, skuše i sardina, osim mliječnih proizvoda, jaja i gljiva. Nakon toga, možete početi razmatrati dodatak vitamina D3 u dogovoru s liječnikom.

Foto: Pexels