Zdrave navike

Što sve možete učiniti za zdravlje probavnog sustava

Dijana Ljubanović

FOTO/Unsplash

FOTO/Unsplash

Naš probavni sustav danas je prilično zanemaren



Mnogi od nas su pod stresom i živimo ubrzanim životom što dovodi do neredovite prehrane, nedostatka hidratacije i tjelesne aktivnosti. To može dovesti do problema poput neprobavljanja hrane pravilno, što dalje može dovesti do mnogih drugih zdravstvenih problema.


Simptomi problema u probavnom sustavu su stalno podrigivanje, napuhnut želudac, pa čak i pretjerano nadimanje. To može uzrokovati bolove u želucu i dosta neugodnosti. Dakle, ako želite učiniti uslugu sebi i svom probavnom sustavu, postoje određene stvari koje možete uključiti u svoj svakodnevni život.


JEDITE HRANU BOGATU VLAKNIMA


Prema mnogim liječnicima, jedenje hrane bogate vlaknima može značajno poboljšati vaše probavno zdravlje. Takva hrana uključuje cjelovite žitarice, povrće, voće i mahunarke. Hrana bogata vlaknima drži hranu u probavnom traktu i može smanjiti vjerojatnost da ćete dobiti zatvor. Osim toga, takva hrana može spriječiti različita probavne teškoće, uključujući hemoroide i divertikulozu, piše Beauty Bites.




Uz to, u svoju prehranu trebali biste uvrstiti hranu s netopivim i topljivim vlaknima. Netopiva vlakna vaše tijelo zapravo ne može probaviti, ali pomažu kod zdrave stolice. S druge strane, topiva vlakna crpe vodu i mogu spriječiti previše vodenastu stolicu. Pazite da dodate netopiva vlakna poput pšeničnih mekinja, cjelovitih žitarica i povrća i topiva poput orašastih plodova, sjemenki, mahunarki i zobenih mekinja.


IZBJEGAVAJTE MASNU HRANU


Hrana bogata mastima općenito može usporiti probavni proces, što u većini slučajeva dovodi do zatvora. Međutim, masnu hranu ne možete u potpunosti izbjeći, iako biste joj to trebali olakšati. Umjesto toga, možete miješati masnu hranu s hranom bogatom vlaknima, što će je učiniti lakšom za probavu. Također, trebali biste se više odlučiti za nemasno meso. Proteini su zaista važni za naše zdravlje. Pazite da jedete dovoljno nemasnog mesa, izbjegavajući svinjetinu i perad bez kože.


REDOVITO VJEŽBAJTE


Uz neke velike promjene u prehrani, morate se i fizički aktivirati kako biste imali zdrav probavni sustav i smanjili šanse za zatvor. Također, vježbanje će vam pomoći da održite zdravu težinu koja je također izvrsna za vašu probavu. Puno je izvrsnih vježbi koje vam mogu pomoći u probavi i ukupnom zdravlju. To uključuje trbušnjake, brzo hodanje, trčanje, vožnju biciklom, jogu, pa čak i redovito preskakanje užeta donijet će vam obilje blagodati. Dakle, neka vježbanje postane dio vaše svakodnevne rutine i vaše će se cjelokupno zdravlje poboljšati, kao i vaš metabolizam i probava.


FOTO/Unsplash

FOTO/Unsplash


OSTANITE HIDRATIZIRANI


Voda je naš najveći prijatelj i pružit će dobro zdravlje vašem probavnom sustavu. Budući da vlakna uvlače vodu u debelo crijevo kako bi stvorili glomazniju i mekšu stolicu, tijekom dana morat ćete piti puno vode. Obavezno pijte najmanje 10 čaša vode svaki dan i to će unijeti neke značajne promjene u vaš probavni trakt i pomoći vam da se riješite toksina.


Možete se osloniti i na vodu s limunom, koju je najbolje piti ujutro. Jednostavno možete iscijediti malo limuna u čašu vode i popiti na prazan želudac što će vam olakšati probavu i pružiti dobar početak dana.


FOTO/Unsplash

FOTO/Unsplash


PROBIOTICI


Probiotici su zdrave bakterije koje se prirodno nalaze u našem probavnom traktu. Pomažu u održavanju našeg tijela zdravim i igraju značajnu ulogu u borbi protiv učinaka antibiotika, stresa i loše prehrane. Osim toga, probiotici mogu poboljšati apsorpciju hranjivih sastojaka i pomoći u razgradnji laktoze, a mogu poboljšati i imunološki sustav. Hrana bogata probioticima i koja bi svakako trebala biti dio vaših svakodnevnih obroka su jogurt, kiseli kupus, kimchi ili kefir, a želudac će vam biti zahvalan.


DRŽITE STRES POD KONTROLOM


Stres je nešto što svatko od nas svakodnevno doživljava. Neki to prolaze više, a neki manje, a svi se s tim nosimo na različite načine. Međutim, bez obzira na to koliko ste pod stresom, morate naučiti kako njime upravljati. Previše stresa može dovesti do pretjeranog rada vašeg probavnog sustava i jednostavno na njega vrši prevelik pritisak, što onda dovodi do različitih problema. Vaš posao ovdje je pronaći aktivnosti koje će smanjiti stres i pomoći vam da se opustite i uživate, a za to biste trebali naći vremena svaki dan. Inače, samo narušavate svoj probavni sustav, kao i svoje mentalno zdravlje te cjelokupnu dobrobit i zdravlje.


PRESKOČITE LOŠE NAVIKE


Da bi naša tijela mogla pravilno funkcionirati, naš probavni sustav mora u potpunosti funkcionirati i biti zdrav. On je taj koji najviše može trpjeti zbog stresa, loše prehrane, nedostatka vode i stalnog sjedenja. Vaš je posao održavati probavni trakt zdravim, a to možete lako učiniti ugrađivanjem ovih jednostavnih aktivnosti u svoj svakodnevni život.