Plivanje se od davnina smatra cjelovitim sportom, pogodnim za sve uzraste, koji omogućuje mišićima da rade bez pretjeranog napora i koji je koristan za elastičnost kralježnice i poboljšanje držanja.

Zapravo, redovito plivanje može ponuditi brojne dobrobiti za zdravlje i tijelo.

Evo nekih od glavnih pozitivnih učinaka plivanja koji će doći do izražaja ako se ovom sportu posvetite barem 1 do 2 puta tjedno:

1. Trening

Plivanje omogućuje tijelu konstantan trening bez pretjeranog utjecaja na koštani sustav.

Zapravo, kada se nađemo uronjeni u vodu, naše tijelo izgleda puno lakše, a pokreti su jednostavniji.

Plivanje može biti korisno za one koji imaju problema s mišićima ili zglobovima.

2. Snaga i tonus mišića

Plivanje pomaže u povećanju snage i tonusa mišića.

Nudi mogućnost izvođenja vježbi otpora koje nam omogućuju održavanje dobrobiti mišića.

Nadalje, plivanje bi pomoglo jačanju kostiju i koštanog sustava, osobito nakon menopauze.

3. Fleksibilnost

Pokreti plivanja pomažu vašim zglobovima i ligamentima da ostanu fleksibilni.

Pogoduje istezanju mišića, a nakon plivanja također možete raditi neke vježbe nježnog istezanja.

Vježbe u vodi trebale bi vam pomoći da dulje zadržite položaje koji zahtijevaju ravnotežu.

4. Srce

Također korisno za zdravlje srca. Osim jačanja prsnih mišića, mišića ramena i ekstremiteta, plivanje daje energiju srcu, najvažnijem mišiću u našem tijelu.

Prema American Heart Association, 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, uključujući plivanje, može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

5. Kontrola tjelesne težine

Plivanje je jedan od sportova koji vam omogućuje da sagorite najveći broj kalorija.

Točna količina ovisi o fiziologiji svakog pojedinca i intenzitetu treninga, ali općenito 10 minuta plivanja sagori oko 60 kalorija.

6. Astma

Vježbanje u bazenu moglo bi pomoći u izbjegavanju napadaja astme tijekom tjelesne aktivnosti kod onih koji su im skloni.

Nadalje, prema nekim studijama, plivanje bi moglo biti lijek za zdravlje u slučaju astme.

Konkretno, studija objavljena u znanstvenom časopisu Repsirology istaknula je da plivanje može biti vrlo korisno za djecu pogođenu astmom.

7. Kolesterol

Zahvaljujući aerobnoj vježbi, plivanje može pomoći u održavanju ravnoteže kolesterola.

Nadalje, aerobna tjelovježba bi pomogla u održavanju zdravog endotela arterija, koji ima tendenciju gubitka fleksibilnosti s godinama.

Pomaže arterijama da se šire i skupljaju, održavajući ih zdravima.

8. Stres

Plivanje pomaže u smanjenju stresa, stimulira endorfine i može pružiti osjećaj opuštenosti sličan onom koji jamči joga.

Kao i uvijek, sport djeluje i na tijelo i na um, a plivanje se može smatrati pravom vježbom meditacije, vođene ritmom pokreta i šumom vode.

9. Dugovječnost

Pomaže smanjiti rizik od prerane smrti.

Istraživači sa Sveučilišta Južna Kalifornija proveli su istraživanje koje pokazuje da oni koji se odluče za plivanje imaju do 50% manji rizik od smrti od onih koji izaberu trčanje i hodanje ili onih koji se ne bave nikakvim sportom.

Stručnjaci vjeruju da je plivanje, iz perspektive dugovječnosti, korisno i za muškarce i za žene.

Kontraindikacije za plivanje

Osim brojnih dobrobiti, plivanje može imati i kontraindikacije.

Nekim osobama s posebno osjetljivom kožom plivanje u bazenu možda nije preporučljivo zbog klora.

Kao alternativu bazenu, u ovom slučaju preporuča se kupanje u moru.

Trudnice bi trebale prakticirati plivanje umjereno.

Također budite oprezni ako imate problema s ušima.

Neke vježbe plivanja mogu biti neprikladne za osobe koje pate od skolioze.

U svakom slučaju, uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom i podvrgnuti se liječničkom pregledu prije nego što se počnete baviti bilo kojom tjelesnom aktivnošću, pa tako i plivanjem.