Foto Pexels
Omogućiti će vam da se prisjetite i usredotočite na najbolja iskustva koja vam je dan pružio
povezane vijesti
Usredotočiti se na pozitivne stvari i ponovno se povezati sa svojom srećom nije uvijek lak podvig.
Međutim, možete pokušati eksperimentirati s jednostavnom vježbom koja će vam svaku večer omogućiti da se prisjetite i usredotočite na najbolja iskustva koja vam je dan pružio.
Ovo nije tehnika novog doba već sustav testiran u znanstvenom istraživanju pod nazivom ” Napredak pozitivne psihologije: empirijska validacija intervencija ” koje je proveo Martin Seligman, američki psiholog, zajedno sa svojim timom.
Izumitelj pozitivne psihologije, Seligman, nekoliko je godina testirao intervencije i vježbe usmjerene na povećanje ljudske sreće, otkrivši da su neke od njih mogle povećati osjećaj ugode i ublažiti simptome depresije.
Jedna od njih je doista nezahtjevna i možemo ju pokušati primijeniti u praksi svaki dan kako bismo eksperimentirali i provjerili njezine prednosti.
Jednostavno navečer, zapišite 3 stvari u danu koje su prošle dobro ili koje su vas usrećile. Možete zapisati i malo detalja, ali nema potrebe pisati potpuno izvješće ili ulaziti u previše detalja.
Zašto djeluje? Odgovor je da smo često skloni negativnosti i stoga se fokusiramo na stvari koje su pošle po zlu (ili ne onako kako smo zamislili ili željeli).
Razmišljamo i napadaju nas strahovi fokusirajući se na probleme, a ne na pozitivne okolnosti našeg života i dana.
Vježba nije usmjerena na to da u negativnosti (koja nas također okružuje) vidimo pozitivne stvari, već da se koncentriramo na ono što je dobro prošlo, potičući pamćenje da “pecamo“ najbolja sjećanja i ne dopuštamo sebi da više važemo negativnosti.
Uglavnom, ono što bismo trebali naučiti je da svake večeri ponovno proživljavamo pozitivne trenutke koji su se sigurno dogodili čak i tijekom najmračnijeg dana.
Seligman tvrdi da ako ova vježba postane svakodnevna navika, u naš život ćemo unijeti taj dodatni djelić sreće i osjećati se zadovoljnije.
Također možete “okrenuti” eksperiment drugima, potičući kod njih istu promjenu perspektive. Na primjer, umjesto da pitate svoju djecu “kako ste proveli dan?” možete zamijeniti pitanje s “koje su bile 3 najbolje stvari u vašem danu?”.
Ništa ne košta probati! Učimo se fokusirati na najbolje od onoga što nam se događa…
