Šetnja je jednostavna, besplatna i pristupačna svima – no može li se doista smatrati sportom? Prema novim istraživanjima, odgovor je potvrdan.

Ako se pravilno izvodi, šetnja može značajno poboljšati kondiciju, ojačati srce i potaknuti metabolizam, gotovo poput umjerenog treninga u teretani.

Znanstvenici ističu da su za to ključna tri čimbenika: tempo, udaljenost i pravo vrijeme u danu.

Pravilan tempo

Prema istraživanju objavljenom u časopisu British Journal of Sports Medicine, brzina hoda ima izravnu vezu s razinom fizičke spremnosti i smanjenjem rizika od bolesti.

Osobe koje hodaju prosječnim tempom od 3 do 5 kilometara na sat imaju 15 posto manju vjerojatnost za razvoj dijabetesa tipa 2 u odnosu na one koje hodaju sporije. Kod onih koji hodaju bržim, energičnim tempom, taj se rizik smanjuje za gotovo 30 posto.

Naravno, svaka šetnja je korisna – čak i lagana. Studija Sveučilišta Harvard pokazala je da već 15 minuta šetnje pet dana tjedno jača imunitet i smanjuje potrebu za šećerom.

FOTO: iStock

Idealna udaljenost

Iako se često spominje „pravilo 10.000 koraka“, novija istraživanja pokazuju da već 2600 do 2800 koraka dnevno donosi značajne zdravstvene koristi.

Kod onih koji svakodnevno prelaze više od 7000 koraka, rizik od srčanožilnih bolesti smanjuje se za više od 50 posto. Dakle, nije presudno hodati satima – važnije je da se krećete redovito i u ritmu koji potiče cirkulaciju.

Najbolje doba dana za šetnju

I dok je mit o 10.000 koraka pretjeran, stari savjet o „šetnji nakon ručka“ itekako ima znanstvenu podlogu.

Kratka šetnja nakon obroka pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi, smanjuje razinu stresa i poboljšava kvalitetu sna. Osim toga, redovito hodanje u isto doba dana – primjerice u jutarnjim satima ili tijekom pauze za ručak – pomaže tijelu da razvije rutinu i ubrza metabolizam.

Umjesto teretane – par koraka dnevno

Ako vam se s dolaskom hladnijih dana teško motivirati na odlazak u teretanu, nema razloga za brigu. Polusatna brza šetnja dovoljna je da pokrenete tijelo, pročistite misli i učinite nešto dobro za svoje zdravlje.

Ne treba vam ni skupa oprema ni članarina – samo udobne tenisice i volja da izađete van. Vaše tijelo, um i raspoloženje bit će vam zahvalni.