S blažim temperaturama i suncem, dolazak proljeća sam po sebi može vam dati dodatnu motivaciju za provođenje novih odluka. Vrijeme je mogućnosti, vrijeme da se sagledaju navike koje bi vas mogle spriječiti da budete ono što želite biti – i da stvorite nove navike koje će vam pomoći da postanete bolja verzija sebe.

Proljeće je stvarno dobro vrijeme za pokretanje i unošenje svježine u svakodnevicu. A to uključuje vraćanje rutine za zdravlje i osobnu dobrobit. Možda ćete čak otkriti da je odluke donesene u proljeće lakše slijediti od onih koje pokušavate provesti u hladnim, gorkim zimskim mjesecima. Ako ovog proljeća želite svom zdravlju i dobrobiti posvetiti malo više pažnje, ali ne znate odakle početi, evo nekoliko savjeta za početak.

Napunite svoj tanjur sezonskim svježim voćem i povrćem

Proljeće i ljeto izvrsno su vrijeme za uključivanje više svježeg voća i povrća u prehranu u sezoni. Plodovi poput zelene salate, rajčica, paprika, tikvica i bobičastog voća, svi su prepuni mikronutrijenata koji su tijelu potrebni i na njima uspijeva.

Preporučuje se da posjećujete zelene tržnice i kupujete organske proizvode kada je to moguće, posebno voća i povrća koje jedete cijelo, poput jabuka ili trešanja. Usredotočite se na dobivanje zdravih masti iz proizvoda i cjelovite hrane – poput avokada, orašastih plodova i sjemenki – umjesto iz rafiniranih ulja i pržene hrane.

Vodite računa o prilikama da se previše opustite

Toplije vrijeme često donosi okupljanja na otvorenom poput piknika i roštilja, što može biti povezano s nezdravom hranom poput jela s roštilja i prerađenog mesa te masnih zalogaja.

Mnogo hrane koju pečemo na roštilju je vrlo masno. Ne morate se odreći ove hrane u potpunosti, ali preporučuje se traženje nemasnijeg mesa i peradi te izbjegavanje prženih zalogaja i masnih umaka kada je to moguće kako biste smanjili unos nezdravih masti koje začepljuju arterije.

Još jedna važna mjera opreza je paziti na unos alkohola na okupljanjima na otvorenom. ograničenje na jedno piće dnevno ako ste žena i dva pića ako ste muškarac.

Ostanite hidratizirani

Kad je vani toplije, vaše tijelo može izgubiti više vlage znojenjem, čak i ako ne osjećate da se znojite. Dehidracija može predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike ako je teška – pa čak i ako ste samo blago dehidrirani, može uzrokovati umor, nisku energiju i glavobolje. Kako biste spriječili dehidraciju, važno je poduzeti proaktivne korake da pijete dovoljno vode tijekom dana, kao što je držanje boce s vodom uvijek pri ruci.

Još jedna potencijalna prednost pijenja dovoljno vode je da vam može pomoći da izbjegnete prejedanje. Popiti čašu vode prije jela ponekad pomaže ugušiti neke od tih znakova gladi, piše Everyday Health.

Izađite van i pokrenite se

Dosta fizičke aktivnosti svaki dan je jako važno. To može biti jednostavno kao što je prošetati kvartom ili provesti neko vrijeme u vrtu. Svaka aktivnost koja pokreće vaše kosti i mišiće može pomoći.

Ubiremo li ipak dodatne koristi od aktivnosti koje se obavljaju vani?

Genetski smo programirani da uživamo na otvorenom. Zahvaća sva vaša osjetila i ima veliki utjecaj na vaše raspoloženje i samopoštovanje. Izlazak vani može povećati razinu vitamina D, zahvaljujući suncu (samo budite sigurni da nastavite čitati do savjeta o nošenju kreme za sunčanje u nastavku). A ako hodate ili trčite po neravnom terenu, može angažirati više mišića i poboljšati vašu ravnotežu u usporedbi s kretanjem po ravnoj površini.

Upijajte sunce

Postoje mnoge prednosti dobivanja malo sunčeve svjetlosti (pod uvjetom da ste marljivi u korištenju kreme za sunčanje). Izloženost jakom svjetlu pomaže oslobađanju serotonina u tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje. Izlaganje sunčevoj svjetlosti također pomaže koži da proizvodi vitamin D koji je dobar za zdravlje kostiju i druge funkcije u tijelu. Čak i ako hodate u hladu ili po oblačnim danima, i dalje će biti dovoljno svjetla da potakne vaše raspoloženje.