Zdrava, blistava, snažna i duga kosa ne dolazi samo izvana. Niti jedan šampon, maska ili kura neće dugoročno pomoći vašoj kosi ako ona na dnevnoj bazi ne dobiva dovoljno sastojaka koji su neophodni za njeno zdravlje. Ključnu ulogu za zdravlje kose igraju vitamini.

Kosa prosječno dnevno raste od 0,3 do 0,5 mm, mjesečno između 1 do 1,5 cm, a godišnje to iznosi između 12 do 15 centimetara. No, ove brojke se odnose na zdravu kosu koja dobiva se potrebno za svoj rast i zdravlje. Ako je vlas izvan balansa dolazi do pucanja kose, isušivanja, ali i ispadanja iste. Veoma važnu ulogu za zdravlje kose igraju vitamini. 

B vitaminima protiv ispadanja kose

B vitamini su zasluženi za jaču vlas, zdravo vlasište te potiču metaboličke procese u korijenu vlasi. To se posebno odnosi na vitamin B3, B5, B6 i B7. 

B vitamine možete unositi kroz prehranu, a naći ćete ih u zobenim pahuljicama, orasima, špinatu, gljivama, bjelanjku, mahunarkama te proizvodima od cjelovitog zrna. Također možete unijeti potrebnu dozu B vitamina kroz posebne dodatke prehrane. 

Vitamin A je esencijalni vitamin za zdravlje kose

Vitamin A se smatra glavnih vitamin za zdravu strukturu vlasi. Samo uz pomoć njega kosa postaje mekana i zdrava. Uz to vitamin A jača elastičnost vlasi zbog čega je ona manje sklona pucanju. 

No, pripazite, preveliku unos vitamina A ima nuspojavu – može uzrokovati opadanje kose. Preporučena dnevna doza ovog vitamina iznosi 0,7 mg. Ako ga unosite uz pomoć dodataka za prehranu, pripazite na dnevni unos. 

FOTO: iStock
Kosu je prije svega potrebno njegovati iznutra

Inače se vitamin A nalazi u prehrambenim namirnicama životinjskom porijekla, poput jetre, jaja i mliječnih proizvoda. U biljnim namirnicama dolazi u formi beta karotena. Pronađite ga u zelenom, crvenom i zelenom povrću i voću. 

Vitamin C potiče rast kose

Vitamin C potiče proizvodnju kolagena, veoma važnost elements u strukturi vlasi. Kod manjka kolagena vlas puca i postane nejaka. Uz to vitamin C pomaže vezanju željeza za crvena krvna zrnca, zbog čega je korijen vlasi bolje opskrbljen željezom i kisikom. Vitamin C ima antioksidativno djelovanje, što pogodno djeluje na rast kose. 

Vitamin C ćete pronaći u raznom voću, posebice u citrusima, kao što su grejp, limun i naranča, a nalazi se i u sastavu pojedinog povrća, kao što su paprike, brokula i kelj.