Foto: Pixabay
Preporučljivo je prakticirati i umjerenu tjelesnu aktivnost
povezane vijesti
Tipični simptomi razdoblja prije dolaska mjesečnice mogu se ublažiti unosom hrane bogate ne-hem željezom.
Veza je vjerojatno zbog činjenice da je željezo uključeno u proizvodnju serotonina u mozgu, hormona koji pomaže u regulaciji raspoloženja.
Tijekom predmenstrualnog sindroma moguće je osjetiti veći apetit i sklonost jesti posebno slatku hranu koja može djelovati na serotonin.
Umjesto toga pokušajte izbjegavati rafinirani šećer dajući prednost prirodnom šećeru koji se nalazi primjerice u voću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama te hrani bogatoj omega 3 i magnezijem koji pomažu u izbjegavanju pojave grčeva prije dolaska menstruacije.
Također se preporučuju začini s protuupalnim svojstvima ili svojstvima za ublažavanje bolova poput đumbira, kurkume, cimeta i klinčića.
Izbjegavajte prženu hranu, jako masnu i tešku za probavu hranu, mliječne proizvode, jako začinjenu hranu, alkohol.
Tjelesna aktivnost i alternativne tehnike
Čak i u predmenstrualnom razdoblju preporučljivo je prakticirati umjerenu tjelesnu aktivnost.
Zapravo, kretanje vam omogućuje smanjenje razine stresa i potiče oslobađanje serotonina.
Hodanje je u redu, ali u tu svrhu bolje su sportske aktivnosti kao što su plivanje, aerobik u vodi, vožnja bicikla itd.
Joga i vježbe opuštanja ili meditacija također mogu puno pomoći tijekom PMS-a.
Druga tehnika koju možete isprobati je akupunktura.
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, problemi s menstrualnim ciklusom povezani su s organima kao što su pluća, slezena, želudac, bubrezi i srce.
U osnovi svega je nesklad energije, blokada na razini meridijana na koje se može djelovati raznim tehnikama, među kojima je i akupunktura.
