Vitamin C jedan je od onih nutrijenata koji se često spominju, ali se lako zanemaruju. Riječ je o esencijalnom vitaminu koji tijelo ne može samo proizvesti niti dugoročno skladištiti, što znači da ga je potrebno redovito unositi prehranom.

Kada ga nema dovoljno, tijelo to vrlo brzo daje do znanja kroz niz suptilnih, ali i vrlo konkretnih simptoma.

Stručnjaci ističu da vitamin C igra ključnu ulogu u jačanju imuniteta, stvaranju kolagena, apsorpciji željeza te očuvanju zdravlja kože, krvnih žila i vezivnog tkiva. Iako nije čarobni štit od bolesti, njegov nedostatak može ozbiljno narušiti opće stanje organizma, piše Glamour.

U nastavku nabrajamo nekoliko znakova koji mogu ukazivati na to da vašem organizmu nedostaje ovog važnog nutrijenta.

Foto: Pexels

Češće obolijevanje od prehlada i infekcija

Ako primijetite da “pokupite” svaku virozu koja se pojavi u okolini, moguće je da vaš imunološki sustav nema dovoljnu podršku. Vitamin C pomaže tijelu da se učinkovitije nosi s infekcijama i ojača obrambeni sustav.

Suha, gruba ili beživotna koža

Koža je često prvo mjesto na kojem se vidi manjak vitamina C. Budući da sudjeluje u sintezi kolagena, njegov nedostatak može dovesti do gubitka elastičnosti, suhoće i umornog izgleda kože.

Foto: Pexels

Stalni umor i manjak energije

Osjećaj iscrpljenosti koji ne prolazi ni nakon odmora može biti znak niskog unosa vitamina C koji sudjeluje u metabolizmu energije i podržava normalno funkcioniranje živčanog sustava.

Problemi s razinom željeza

Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz biljne hrane. Ako ga nema dovoljno, tijelo slabije iskorištava željezo, što može dovesti do slabosti, vrtoglavice i simptoma anemije.

Foto: Pexels

Lomljiva kosa i gubitak sjaja

Kosa, baš poput kože, ovisi o zdravom kolagenu. Ako postane suha, krhka i sklona pucanju, to može biti još jedan znak da prehrani nedostaje ovaj vitamin.

Sporo zacjeljivanje rana

Manjak vitamina C može usporiti regeneraciju tkiva. Ogrebotine, sitne rane ili modrice koje dugo zacjeljuju mogu ukazivati na njegov nedostatak.

Foto: Pexels

Krvarenje i osjetljivost desni

Upala desni, krvarenje prilikom pranja zubi ili opća osjetljivost usne šupljine često su povezani s nedostatkom vitamina C, koji pomaže u održavanju čvrstoće krvnih žila i vezivnog tkiva.

Neobičan oblik dlačica na tijelu

U izraženijim slučajevima nedostatka vitamina C, dlačice mogu rasti uvijeno ili u obliku spirale. Iako je rjeđe, ovaj simptom pokazuje ozbiljniji manjak vitamina C u organizmu.

Najbolja prevencija ovih problema jest raznolika i uravnotežena prehrana bogata svježim voćem i povrćem. Citrusi, kivi, jagode, paprika, brokula i tamno lisnato povrće prirodni su izvori vitamina C koje je lako uključiti u svakodnevne obroke.

Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, preporučuje se konzultirati liječnika da bi se utvrdio točan uzrok i potreban način nadoknade.