Kad prehlada obuzme vaše tijelo, može se činiti da ste u nemilosti virusa kada je u pitanju koliko će trajati. Prehlada je virusna infekcija vašeg grla i nosa, poznata i kao gornji dišni putevi. Mnoge vrste virusa mogu uzrokovati prehladu, ali najčešći krivac je rinovirus.

Curenje iz nosa, grlobolja, kašalj, začepljenost, blagi bolovi u tijelu i glavobolje, kihanje i temperatura mogu vas ostaviti da se osjećate iscrpljeno prije nego što vam simptomi počnu nestajati.

No, prava prehlada obično je bezopasna, iako može proći i do dva tjedna da se počnete osjećati bolje. Najbolje što možete učiniti da se osjećate zdravo u hladnijim mjesecima? Zaustavite prehladu prije nego preuzme vaše tijelo. Zapravo, postoji mnogo načina na koje možete spriječiti prehlade i skratiti im duljinu.

Ovlaživač zraka

Ovlaživač zraka može pomoći u održavanju sluznice vlažnom. Suhe sluznice u nosu inhibiraju sposobnost vašeg tijela da zarobi klice pri ulasku u vaš sustav. No, pazite da vaš ovlaživač zraka bude čist jer toplo vlažno okruženje može postati plodno tlo za plijesan (koja također može uzrokovati simptome nalik prehladi ako ste alergični na nju).

Vitamin D

Istraživanja pokazuju da ljudi koji ne unose dovoljno vitamina D imaju mnogo veću vjerojatnost da će patiti od infekcije gornjih dišnih putova, što uzrokuje kašalj, nelagodu u grlu ili začepljen nos. Vaše stanice ovise o vitaminu D za aktiviranje imunoloških odgovora. Neka su istraživanja pokazala da nadopuna s 400 jedinica vitamina D dnevno može spriječiti respiratorne infekcije.

Unos dovoljne količine vitamina D samo putem prehrane je težak (možete ga pronaći u namirnicama poput lososa, govedine, žumanjaka, punomasnog mlijeka i soka od naranče, sira i gljiva). Razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju dodatka koji odgovara vama i vašim potrebama.

Ruke neka budu čiste – i dalje od očiju, nosa ili usta

Čak i ako to ne primijetite, vjerojatno ćete dodirivati ​​lice. Zapravo, jedno malo istraživanje iz 2008. pokazalo je da su sudionici dodirivali svoje lice u prosjeku 16 puta u sat vremena. To je veliki ne-ne tijekom sezone prehlade i gripe: Kada dođete u kontakt s virusom-preko druge osobe ili zaražene površine-on može ući u vaš sustav ako vam ruke nisu pravilno očišćene, prema Centrima za kontrolu bolesti i prevencija (CDC). Virusi se također šire kontaktom koža na kožu, poput rukovanja.

Dok ste na tome, pobrinite se da ruke perete na pravi način. Koristite sapun i piling najmanje 20 sekundi (prođite između prstiju i ispod noktiju!), kaže CDC. Odlučite se za dezinfekcijsko sredstvo za ruke ako ste u potrebi.

Dezinficirajte telefon

Sjetite se svih mjesta na koja ste odložili telefon tijekom dana: kuhinjskog pulta, kupaonskog ormara, stola u restoranu… Zapravo, studija Sveučilišta u Arizoni 2012. pokazala je da mobiteli mogu nositi 10 puta veću količinu bakterija od WC školjki. Stoga obavezno dezinficirajte telefon alkoholom.

Nađite vremena za opuštanje

Osjećate kao da ste na rubu? Osjećaj iscrpljenosti zapravo može otvoriti put prehladi, jer stres uzrokuje da vaše tijelo ispumpa višak kortizola, hormona koji može oslabiti sposobnost vašeg imunološkog sustava u borbi protiv infekcije.

Zato neka vam okončanje bude prioritet: Bavite se jogom, probajte meditaciju, svakodnevno šetajte prirodom ili dajte prioritet neko vrijeme nakon posla kako biste s obitelji napravili večeru. Spavajte dovoljno

Dobar san je ključan u sprečavanju prehlade. U jednoj studiji interne medicine JAMA, istraživači su dali 153 zdravih muškaraca i žena kapi za nos koje sadrže rinovirus i pratili njihove navike spavanja. Otkrili su da su ljudi koji redovito spavaju manje od sedam sati imali tri puta veću vjerojatnost da će se prehladiti od onih koji su spavali osam sati ili više svake noći. Američka Nacionalna zaklada za san preporučuje ciljanje najmanje 7 do 9 sati po noći, piše Women’s Health.

Posegnite za cinkom

Iako je trenutno ispravno doziranje nejasno, studije su pokazale korist samo pri dnevnim dozama većim od 75 miligrama. NIH sugerira da većini odraslih osoba treba mnogo manje od toga kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe, stoga samo idite na hranu bogatu cinkom, a ne na dodatak (osim ako o tome prvo ne razgovarate sa svojim liječnikom). Meso, tofu, kamenice i leća veliki su izvori minerala.

Označite svoju čašu za piće

Kad je član obitelji prehlađen, pokušajte koristiti jednokratne čaše ili čaše s oznakama. To može pomoći u sprječavanju slučajnog širenja virusa. Budite posebno oprezni pri dijeljenju predmeta koji se mogu zaraziti od strane bolesnog člana obitelji, osobito usred COVID-19, poput telefona, ručnika ili pribora.

Pojačajte probiotike

Nisu sve bakterije loše. Dobre vrste insekata u crijevima, koje se nalaze u probiotičkoj hrani poput jogurta, kiselog kupusa i kombuhe, mogu pomoći u podržavanju vašeg imunološkog sustava. Uostalom, veliki dio vašeg imunološkog sustava može se pronaći upravo u vašem gastrointestinalnom (GI) traktu.

Jedno istraživanje iz 2014. objavljeno u Journal of Science and Medicine in Sport zapravo je otkrilo da su ragbi igrači koji su uzimali probiotičke suplemente doživjeli daleko manje prehlada i GI infekcije od onih koji su dobili placebo.