Zdrava prehrana vrlo je važna za dobro uhranjenu bebu od trenutka začeća.

Svaka trudnoća je drugačija, a dob i okolina mogu biti čimbenici koji pridonose fizičkim ili hormonalnim promjenama koje mogu utjecati na trudnoću, pa i odgovor tijela može biti drugačiji.

Ali za baš svaku trudnicu vrijedi isto: važno je kvalitetno se hraniti i unositi dovoljno nutritivnih namirnica kako bi vi i vaša beba bili zdravi.

Važno je napraviti prilagodbu prehrane na temelju vaših specifičnih potreba. Hrana će vam olakšati u rješavanju simptoma trudnoće poput mučnina, povraćanja, edema, zatvora i žgaravica, grčeva u nogama i glavobolje, a dobro ćete hraniti bebu, savjetuje Family Health Centre.

Iako ćete hranu prilagoditi vlastitim preferencijama, dobro je držati se ovih smjernica:

Jedite više povrća

Neke od prednosti povrća uključuju:

• nizak udio masti, kalorija i kolesterola
• dobar su izvor vlakana (pomažu u borbi protiv i sprječavanju zatvora)
• sadrže mnoge vitamine i minerale

Povrće dodajte u sendviče, pomiješajte u jelo ili smoothije. Kod konzerviranog povrća odaberite ono s niskim udjelom natrija. Sirovo lisnato povrće obično se smatra najboljim. Povrće svakako dobro operite prije jela jer ćete tijekom trudnoće biti osjetljiviji na infekcije.

Ovo povrće puno je vitamina i hranjivih tvari važnih tijekom trudnoće: artičoke, šparoge, brokula, karfiol, celer, paprike, krastavci, zelena salata, kukuruz, krumpir.

Opskrbite se zdravim proteinima

Hrana bogata bjelančevinama učinkovito će podržati rast vaše bebe i u isto vrijeme pružiti vam energiju potrebnu vašem tijelu.

Uključite ove namirnice u svoj dnevni plan obroka: riba, piletina, puretina, nemasno meso, jaja, maslac od kikirikija, orasi, grah, žitarice:

Vaša prenatalna prehrana mora uključivati ​​cjelovite žitarice poput smeđe riže, tjesteninu od cjelovitog zrna pšenice, žitarice i zobene pahuljice. Bogate su vlaknima, željezom, vitaminima B i folnom kiselinom, koji su korisni za fizički razvoj vaše bebe. Ovo će također spriječiti zatvor i hemoroide, koji su neke od uobičajenih neugodnosti koje možete osjetiti tijekom trudnoće.

Obogatite svoju prehranu voćem

Neki će vas ljudi upozoriti na konzumaciju voća, ali to je mit.  Voće nije samo ukusno; može vam pomoći u obuzdavanju žudnje za šećerom i opskrbiti vas i vašu bebu potrebnim hranjivim tvarima.

Voće ispirite. Ispiranje voća je važno jer se bakterije mogu naći na vanjskoj kori. Odrežite oštećena ili nagnječena mjesta kako biste uklonili sve bakterije koje se skrivaju na tim područjima.

Ako imate skok šećera u krvi ili primijetite abnormalno debljanje, smanjite unos voća. Konzumirajte banane, jagode, jabuke, agrume, mango, kruške, avokado, šipak, grožđe, sušeno voće.

Uključite zdrave mliječne proizvode

Mliječni proizvodi su dobri izvori proteina i kalcija, koji pomažu u razvoju kostiju vaše bebe. Birajte pasterizirane mliječne proizvode s niskim postotkom masti.

Koristite zdrave masti i ulja

Unos ulja bi trebao biti ograničen na šest žličica dnevno. Također je važno konzumirati samo biljna ulja poput maslinovog ili uljane repice. Izbjegavajte unos maslaca i masti.

Hidratizirajte se!

Što je više moguće, pijte svaki dan preporučenu količinu vode. Održavanje hidratacije može pomoći u ublažavanju simptoma trudnoće poput jutarnje mučnine.

Dehidracija, osobito ako se dogodi tijekom trećeg tromjesečja, može dovesti do kontrakcija i prijevremenog poroda.

Smanjite unos gaziranih sokova i kofeina i izbjegavajte energetska pića i alkohol!