Foto: iStock
Pridržavajte se zdravih rutina koje potiču opuštanje prije spavanja, poput tople kupke ili čitanja
povezane vijesti
Dobro je poznato da je kvalitetan san neophodan za zdravlje, kako fizičko tako i mentalno, ali kako zaspati na vrijeme i usavršiti tu rutinu?
Isprobajte ove savjete koji će vam pomoći da zaspite u pravo vrijeme kako biste zgrabili optimalnu količinu sati sna.
Raspored je bitan
Iznimno je važno pridržavati se rasporeda buđenja i spavanja svakog dana, pa čak i vikendom.
Održavanje dosljednog rasporeda spavanja ključno je za postizanje kvalitetnog sna kako biste se probudili svježi i poletni.
Temperatura prostorije
Prostoriju, točnije sobu u kojoj spavate održavajte hladnijom.
Mnogi stručnjaci tvrde da je idealna temperatura između 15 i 16 stupnjeva Celzijusa.
Izbjegavajte alkohol
Možda se ponekad čini da će koja kapljica lakše dozvati san, no to u praksi nije baš tako.
Naime, tijekom noći alkohol ima stimulirajući učinak, što zauzvrat može uzrokovati da se ranije probudite.
Također, alkohol također količinu dubokog sna koji dobijete, zbog čega se ujutro osjećate umornije.
Bez mobitela i televizora
Isključite elektroničke uređaje barem sat vremena prije spavanja.
Svi uređaji koji emitiraju svjetlo signaliziraju našem tijelu da je vrijeme za biti budnima, pa će odlaganje telefona i gašenje televizora i svjetala u blizini pomoći da lakše zaspite.
Pridržavajte se zdravih rutina koje potiču opuštanje prije spavanja, poput tople kupke ili čitanja.
