Odgađanje obaveza – ili termin prokrastinacija, česta je pojava koja može trenutno donijeti olakšanje, ali dugoročno šteti produktivnosti i mentalnom zdravlju.

Stručnjaci iz područja psihologije i mentalnog zdravlja otkrivaju zašto odgađamo zadatke i nude osam učinkovitih savjeta za prevladavanje ovog problema.

1. Pozabavite se stresom

Ako ne možete započeti zadatak, često je razlog teškoća u suočavanju sa stresom i tjeskobom.

Smanjite stres na način koji vama odgovara – šetnja, boravak na svježem zraku ili vježbe disanja mogu pomoći da se smirite i pripremite za sljedeći korak.

2. Prepoznajte znakove

Razvijte svijest o svojim obrascima odgađanja.

Ako umjesto rada iznenada čistite kuhinju ili kupujete online, zapitajte se: “Što radim i zašto?”.

Priznajte sebi što se događa, ali bez osuđivanja.

3. Vježbajte suosjećanje prema sebi

Umjesto samokritike, budite blagi prema sebi.

Svi ponekad odgađamo obaveze. Samosuosjećanje pomaže da se nosite s emocijama na zdrav način i smanjuje potrebu za izbjegavanjem odgovornosti.

4. Pronađite dublje značenje zadatka

Lakše ćete izbjeći prokrastinaciju ako povežete zadatak sa vlastitim vrijednostima i dugoročnim ciljevima.

Na primjer, odlazak u teretanu može imati više smisla ako ga vidite kao ulaganje u svoje zdravlje i budućnost s obitelji.

5. Pripremite se za uspjeh

Umjesto negativnih misli, pokušajte razgovarati sa sobom kao s prijateljem.

Ljubazan i ohrabrujući unutarnji dijalog smanjuje stres i olakšava početak zadatka.

6. Velike zadatke podijelite na manje korake

Ako vas preplavljuje količina posla, razložite ga na što jednostavnije korake.

Prvi korak može biti toliko lak da ga je gotovo nemoguće ne napraviti – primjerice, samo izvadite četkice za slikanje na stol ili upalite računalo.

7. Razjasnite nejasnoće

Nejasni zadaci su neprijatelji produktivnosti.

Ako ne znate odakle početi, potražite dodatne informacije ili pomoć. Jasni i konkretni koraci često olakšavaju početak i smanjuju odgađanje.

8. Udružite se s drugima

Rad u društvu može biti snažan motivator.

Zajednički rad čini zadatke ugodnijima i pomaže u regulaciji emocija, dok natjecanje ili izolacija mogu pojačati negativne osjećaje.