Foto: iStock
Korisno je naučiti i imati pravilno držanje
povezane vijesti
Danas većina ljudi koji obavljaju uredske poslove ostaju sjediti satima, baš kao što ih razne profesije tjeraju na neprikladne položaje, ponavljajuće geste ili dugotrajno stajanje.
Možete se baviti sportom, otići kod fizioterapeuta ili istezati kako biste nadoknadili sate provedene na stolici, kauču ili u pogrešnom položaju, ali jednako je korisno naučiti imati i pravilno držanje.
Pogledajmo najispravnije načine sjedenja za stolom i spavanja:
1. Ispravan položaj za stolom
Većina ljudi koji rade ispred računala zauzimaju nepravilan položaj.
Imaju tendenciju gurnuti stražnjicu u stolicu i iskriviti kralježnicu.
Da biste pravilno sjedili i smanjili pritisak na donji dio leđa, dobro je primijeniti pritisak prema gore, kao da je uteg na glavi.
Kao da postoji zamišljeni visinometar i pokušavate biti što viši.
To omogućuje da se vaša leđa manje krive. Mišići nisu opušteni nego tonirani, posebno trbušnog pojasa.
Isprva ćete osjetiti napetost na stranama kralježnice jer vaši mišići nisu navikli raditi na ovaj način, no učinci će uskoro biti vidljivi.
To je dnevna rutina koja mora postati prirodna.
2. Najbolji položaj za spavanje
Kod spavanja ne postoji pravilan položaj, jer je kretanje tijekom spavanja neizbježno.
Međutim, možete zauzeti jednostavan položaj koji uključuje manje pokreta tijekom noći koji isteže leđne mišiće: lezite na bok s jednim savijenim kukom, a koljeno povucite prema prsima.
Ovo je stabilan položaj koji odmara vaša leđa.
Spavanje na trbuhu je loša ideja.
