Nakon dugog i napornog dana, svatko ima svoj način kako se opustiti; neki posegnu za omiljenom serijom, neki za bilježnicom, a neki za čašom vina. No, postoji niz zdravijih napitaka koji mogu smiriti živčani sustav, sniziti razinu stresa i pripremiti tijelo za odmor, a pritom ne utječu negativno na san.

Stručnjaci ističu da ključ leži u sastojcima poput magnezija, L-teanina, triptofana i biljnih ekstrakata koji djeluju na GABA receptore u mozgu, prirodno potičući opuštanje.

Evo pet najboljih napitaka koje možete uključiti u svoju večernju rutinu.

1. Čaj od kamilice

Klasik s razlogom. Kamilica sadrži apigenin, antioksidans koji se veže na receptore u mozgu i potiče osjećaj smirenosti. Blagog je, cvjetnog okusa i ne sadrži kofein, što ga čini idealnim za kraj dana. Jedna šalica toplog čaja od kamilice prije spavanja može pomoći da se tijelo i um prirodno opuste.

Foto: Pexels

2. Zeleni čaj

Iako sadrži malu količinu kofeina, zeleni čaj je poznat po svom L-teaninu, aminokiselini koja povećava alfa-valove u mozgu, koje se povezuju s budnim, ali mirnim stanjem. Umjesto da izaziva pospanost, ovaj čaj uravnotežuje energiju i smanjuje osjećaj napetosti, pa je odličan za popodnevno opuštanje.

Foto: Pexels

3. Topla čokolada

Topla čokolada je svojevrsan desert u šalici, ali i napitak koji potiče stvaranje hormona sreće. Sadrži triptofan, aminokiselinu koja povećava razinu serotonina i melatonina, važnih za raspoloženje i san. Uz to, samo pijenje toplog napitka može imati umirujući psihološki učinak. Birajte verzije s pravim kakaom i minimalno šećera.

Foto: Pexels

4. Sok od višnje

Kiseli sok od višnje posljednjih je godina postao hit kao prirodni pomagač za spavanje. Višnje su bogate melatoninom, triptofanom i antioksidansima koji smanjuju oksidativni stres i podržavaju kvalitetan san. Dovoljno je popiti manju čašu 30 minuta prije odlaska u krevet.

Foto: Pexels

5. Toplo mlijeko

Možda zvuči kao dječji ritual, ali čaša toplog mlijeka i dalje ima znanstveno opravdanje. Mlijeko sadrži triptofan, melatonin, B-vitamine i magnezij, koji zajedno djeluju opuštajuće na živčani sustav. Dovoljno je zagrijati šalicu i popiti je polako, uz tihu glazbu ili knjigu.

Foto: Pexels