Foto: Pixabay
Uzimanje prave količine ključno je za opću dobrobit
povezane vijesti
Zdrava uravnotežena prehrana treba sadržavati sve bitne makronutrijente, tj. ugljikohidrate, bjelančevine i masti, u pravim količinama.
Što se proteina tiče, dobro je preferirati biljne izvore.
Razlog? Istraživanja su dovoljno pokazala da je konzumacija biljnih proteina povezana s nižim rizikom od smrti, dok je konzumacija proteina životinjskog podrijetla povezana s višim rizikom od smrti.
Ako ste zabrinuti zbog mogućih nedostataka, znajte da su među veganima i vegetarijancima nedostatci proteina rijetki.
Međutim, važno je naučiti prepoznati znakove nedostatka kako biste mogli promijeniti svoju prehranu.
Ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, to može biti znak da je vrijeme da povećate unos proteina kako biste bolje zadovoljili svoje dnevne potrebe.
Evo 5 znakova nedostatka proteina:
- slabost
- umor
- suha koža koja se peruta
- lomljiva ili prorijeđena kosa
- duboke brazde na noktima
Također, ako imate gubitak mišićne mase ili se često osjećate umorno, uzrok može biti samo nedostatak proteina u vašoj prehrani.
Osim toga, dokazano je da proteini igraju ključnu ulogu u povećanju osjećaja sitosti, zbog čega bi bilo najbolje da malo povećate unos, posebno ako ste stalno gladni između obroka.
