Kardiovaskularni sustav čine srce, krvne žile i krv. Zajedno djeluju kao transportna mreža organizma: opskrbljuju organe kisikom, hranjivim tvarima, hormonima i imunološkim stanicama. Kada taj sustav ne funkcionira pravilno, posljedice se odražavaju na cijelo tijelo.

Na zdravlje srca negativno utječu kronični stres bez oporavka, sjedilački način života, prehrana bogata prerađenim i zaslađenim proizvodima, pušenje te nedostatak sna. Ipak, rizik se može smanjiti relativno jednostavnim promjenama svakodnevnih navika.

Krećite se svaki dan

Ne morate trenirati intenzivno da biste ojačali srce. Redovita aerobna aktivnost, poput brze šetnje 30 minuta dnevno, jača srčani mišić, poboljšava elastičnost krvnih žila, snižava krvni tlak i smanjuje upalne procese. Srce je mišić i prilagođava se opterećenju. Uz to, trening snage doprinosi boljem metaboličkom zdravlju, koje je usko povezano sa zdravljem krvnih žila.

Održavajte zdrav metabolizam

Stabilna razina šećera u krvi, niže vrijednosti LDL (“lošeg”) kolesterola i triglicerida te smanjenje visceralne masnoće ključni su za zaštitu krvnih žila. Inzulinska rezistencija i nakupljanje masnoće u području abdomena izravno oštećuju unutarnju stijenku arterija i ubrzavaju razvoj ateroskleroze.

Foto: iStock

Birajte protuupalnu prehranu

Prehrana bogata povrćem, vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i kvalitetnim izvorima proteina pomaže u smanjenju sistemske upale i održavanju zdravog lipidnog profila. Kronična upala jedan je od glavnih pokretača kardiovaskularnih bolesti, stoga je prehrana snažan alat prevencije.

Prioritet dajte snu i upravljanju stresom

Nekvalitetan san i dugotrajni stres povisuju razinu kortizola i krvni tlak te potiču upalne procese u krvnim žilama. Tijekom sna kardiovaskularni sustav prolazi kroz procese oporavka i regulacije. Tehnike disanja, redovit raspored spavanja i održavanje kvalitetnih društvenih odnosa mogu pomoći u stabilizaciji živčanog sustava i smanjenju opterećenja srca.

Izbjegavajte pušenje

Pušenje vrlo brzo oštećuje endotel – tanki sloj stanica koji oblaže unutrašnjost krvnih žila i regulira tonus krvnih žila, zgrušavanje krvi i upalne procese. Oštećenje endotela prvi je korak prema razvoju ateroskleroze i ozbiljnih kardiovaskularnih komplikacija.