Završetak radnog tjedna u teoriji bi trebao označiti početak odmora. No u praksi se stres često nastavlja i tijekom vikenda, kada misli i dalje ostaju usmjerene na obaveze koje čekaju u ponedjeljak. Umjesto odmora, slobodni dani tada postaju produžetak radnog opterećenja.

Umjesto zadržavanja na uzrocima stresa, u nastavku donosimo pet jednostavnih i nenametljivih pristupa koji mogu pomoći da se tijelo i um ipak prebace u stanje opuštanja, čak i nakon izrazito zahtjevnog tjedna.

Svjesno označite prijelaz u vikend

Jedan od čestih razloga zašto se ne uspijevamo opustiti jest izostanak jasne granice između rada i slobodnog vremena. Kada se u petak bez pauze prelazi s posla na kućne obaveze ili odmor, misli često ostaju vezane uz radne zadatke. Kratki ritual, poput šetnje, tuširanja ili mirnog trenutka uz topli napitak, može pomoći tijelu da prepozna kako radni dio tjedna završava.

FOTO: iStock

Ne pokušavajte nadoknaditi san, već mu dajte stabilnost

Vikend se često doživljava kao prilika za „hvatanje“ sna izgubljenog tijekom tjedna, no neredovit raspored spavanja može imati suprotan učinak. Umjesto velikih odstupanja u satima odlaska na počinak i buđenja, stabilan ritam sna i vikendom doprinosi boljem oporavku i lakšem povratku u radni tjedan. Dugoročna praćenja navika spavanja, poput onih koje omogućuje Ōura, pokazuju da dosljednost često ima veći učinak od same duljine sna.

Birajte laganu, a ne zahtjevnu tjelesnu aktivnost

Tjelesna aktivnost može pomoći u smanjenju stresa, ali samo ako nije doživljena kao dodatna obaveza. Umjesto intenzivnih treninga s jasno postavljenim ciljevima, vikendom je korisnije posegnuti za laganom šetnjom, istezanjem ili blagom yoga praksom. Takvi oblici kretanja pomažu tijelu da se smiri bez dodatnog podizanja razine stresa.

Ograničite digitalne podražaje

Stalna dostupnost putem pametnih telefona održava povišenu razinu napetosti i tijekom slobodnih dana. Kratki periodi bez obavijesti i poruka, primjerice subotom ujutro ili nedjeljom navečer, mogu imati primjetan učinak na osjećaj smirenosti. Isključivanje push obavijesti, uključujući one s društvenih mreža, smanjuje potrebu za stalnim provjeravanjem ekrana.

FOTO: iStock

Prilagodite vikend vlastitom ritmu

Načini opuštanja razlikuju se od osobe do osobe. Dok neki energiju obnavljaju u društvu drugih ljudi, drugima je potreban mir i povlačenje. Važno je prepoznati vlastite potrebe i ne prilagođavati slobodno vrijeme očekivanjima okoline. Dugotrajan stres može zamagliti tu sposobnost, no praćenje vlastitih obrazaca odmora i aktivnosti može pomoći u ponovnom uspostavljanju ravnoteže.