Tjelesna aktivnost važna je za zdravlje cijelog organizma, no njezini učinci ne završavaju samo na mišićima. Kretanje može biti snažan saveznik mentalnom zdravlju jer pomaže u smanjenju stresa, uravnotežuje emocije, poboljšava koncentraciju i jača otpornost na svakodnevne izazove.

Određene aktivnosti posebno su učinkovite jer istovremeno angažiraju tijelo i smiruju um.

Yoga

Yoga spaja pokret, svjesno disanje i trenutke meditacije. Redovita praksa pomaže smanjiti tjeskobu, ubrzane misli i napetost u tijelu. Osim što produbljuje disanje, yoga jača svijest o tijelu i njegovim reakcijama, što potiče smireniji odgovor na stresne situacije. Dobro je početi polako, s osnovnim položajima i vođenim satovima, a uz vrijeme se razvija osjećaj unutarnje stabilnosti i kontrole.

Plivanje

Boravak u vodi sam po sebi ima smirujući učinak. Ritmični pokreti i ujednačeno disanje djeluju gotovo meditativno, a osjećaj lakoće tijela oslobađa napetosti i ukočenosti. Plivanje aktivira cijelo tijelo i potiče oslobađanje endorfina, hormona koji podižu raspoloženje. Idealno je za one koji traže nježnu, ali učinkovitu aktivnost bez velikog opterećenja za zglobove.

Trčanje

Bilo da je riječ o laganom joggingu, nordijskom hodanju ili bržem trčanju, ritam koraka ima prirodno umirujući učinak. Trčanje potiče stvaranje serotonina i dopamina, prirodnih „hormona sreće“, i pomaže u razgradnji kortizola, hormona stresa. Posebno dobar učinak ima trčanje u prirodi, gdje zvukovi okruženja i svjež zrak dodatno opuštaju i vraćaju fokus na sadašnji trenutak.

Ples

Ples je spoj pokreta, muzike i emocija. Potiče kreativnost i slobodu izražavanja, a pritom poboljšava raspoloženje gotovo trenutno. Bilo da plešete sami kod kuće ili na organiziranim satovima, ples povećava samopouzdanje, koordinaciju i osjećaj povezanosti – sa sobom ili s drugima. Posebno se preporučuje osobama koje vole aktivnosti koje podižu energiju.

Bez obzira koji sport odaberete, važno je krenuti polako i odabrati aktivnost u kojoj uživate. Pravi učinak na mentalno zdravlje dolazi uz kontinuitet, a ne napor. Petnaestak do trideset minuta kretanja dnevno može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate.