Jeste li osoba koja vidi čašu napola punom, a ne praznom?

Uvijek uspijevate izvući najbolje iz loše situacije i vidjeti dobro u ljudima, čak i kad drugi to ne vide? Ako kimate glavom, čestitamo: vi ste optimist.

Ima mnogo istraživanja koja dokazuju da je optimizam dobar za vaše tjelesno i mentalno zdravlje, ali jeste li znali da je povezan i s duljim životom? Zapravo, jedna studija iz 2019. godine pokazala je da optimizam može produljiti život u prosjeku za 11 do 15 %, a optimisti imaju i veće šanse doživjeti 85 i više godina.

Pa, što je to kod optimizma što koristi našem zdravlju i pomaže da živimo dulje?

Foto: iStock

Kako su optimizam i dugovječnost povezani?

Više od pukog “gledanja s vedrije strane”, optimizam je navika ili tendencija da se očekuju pozitivni ishodi budućih događaja.

Kako očekivanje dobrih stvari pomaže da živite dulje?

Iz psihološke perspektive, optimizam djeluje i kroz ponašanje i kroz biološke mehanizme. Optimistični ljudi češće vode zdraviji život: više vježbaju, manje puše i bolje se pridržavaju medicinskih preporuka.

Osim toga, optimizam je povezan s otpornosti – optimisti bolje rješavaju stresne situacije i bolje reguliraju stres.

To je povezano i s učinkovitijim strategijama suočavanja, traženjem podrške i načinima na koje se nosimo sa stresom. Kao rezultat, optimisti imaju kvalitetniji život u odnosu na pesimiste, kao i značajno bolje mentalno i tjelesno zdravlje.

Osobe koje su optimistične češće prakticiraju tjelesnu aktivnost, zdravu prehranu i tehnike smanjenja stresa, što povećava očekivani životni vijek.

Istraživanja pokazuju da optimisti imaju manje simptoma depresije i osjećaja beznađa. Također posjeduju osobine poput neovisnosti, većeg samopouzdanja, osjećaja kompetentnosti, ekstrovertnosti i druželjubivosti.

Drugim riječima, oni koji vjeruju da ih u budućnosti očekuju dobre stvari, češće se trude živjeti zdravije.

Ljudi koji život gledaju s optimizmom bolje se brinu o sebi, kako fizički, tako i emocionalno, a samim time je vjerojatnije da će donositi zdrave odluke, lakše se oporavljati od teškoća i ostati povezani s drugima – sve to doprinosi dugoročnom zdravlju.

Foto: iStock

Može li se postati optimističniji?

Iako neki ljudi imaju genetsku sklonost prema optimizmu, znanost kaže da svi možemo naučiti pozitivniji pogled na život. Optimizam se smatra psihološkim osobinama koje se mogu mijenjati i naučiti, a postoje različite psihološke i ponašajne intervencije koje mogu pomoći da razvijete optimističnije razmišljanje.

Naučite opraštati

Može biti teško, ali isplati se. Kad nas netko povrijedi, prirodno je da osjećamo ljutnju i zamjeranje, ali puštanje tih osjećaja kroz opraštanje pomaže održati optimističniji stav. Puštanje zamjerki smanjuje stres i povećava pozitivne stavove. Sposobnost opraštanja dokazano poboljšava raspoloženje i dobrobit.

Vodite dnevnik

Samo zapišite pozitivne događaje iz dana, načine kako preoblikovati negativne misli, idealne ishode situacija i nade za sadašnjost i budućnost. Mentalne vježbe poput meditacije također pomažu smanjiti razmišljanje o prošlim, sadašnjim i budućim problemima te stvaraju prostor za optimističnije poglede.

Okružite se pozitivnim ljudima i njegujte prijateljstva

Ljudi s kojima provodite vrijeme utječu na vas, pa pokušajte biti u društvu onih koji imaju pozitivan pogled na život. Društveno okružje s optimistima, pozitivnima i otpornima pomaže modelirati takve načine razmišljanja i ponašanja, pa oni postaju automatski. Također, biti društven i ekstrovertiran može vam pomoći da se osjećate osnaženo i povezano.

Smanjite negativne informacije

Umjesto da neprestano listate loše vijesti, smanjite izloženost negativnim sadržajima. S druge strane, svjesno povećavanje vremena provedenog uz pozitivne medijske sadržaje i kontakte s ljudima može pomoći promijeniti pogled na svijet u pozitivnije.

Ipak, važno je napomenuti da valja sadržati realan i prizeman pogled. Nerealna ili “toksična” pozitivnost može imati suprotan učinak, dovodeći do poricanja ili izbjegavanja važnih problema. Zdravi optimizam znači prepoznati poteškoće, ali istovremeno održavati nadu u budućnost.

Iako može potrajati dok razvijete optimističniji pogled, stručnjaci kažu da se isplati. Čak i male promjene u načinu na koji gledamo na teškoće i stres mogu dugoročno poboljšati naše mentalno i tjelesno zdravlje.

Foto: iStock