Vjerojatno ste čuli da zdravlje vaših noktiju može ukazivati na zdravlje cijelog tijela. Ali to nije jedini razlog za održavanje noktiju u vrhunskom stanju. Vaši nokti također štite mekša tkiva vaših prstiju na rukama i nogama. Dobra je vijest da postoji nekoliko hranjivih tvari koje vam mogu pomoći u rastu jačih i zdravijih noktiju i, srećom, nalaze se u mnogo različitih namirnica.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Iram Shelton (@iramshelton)

Ako ne unosite dovoljno željeza, biotina, magnezija, cinka ili vitamina C u prehrani, to se može vidjeti na vašim noktima. Iako se dodaci prehrani mogu činiti kao rješenje, važnije je dobivati ove hranjive tvari iz cjelovitih namirnica kad god možete. Zašto? Cjelovite namirnice nude vitamine i minerale koji su popraćeni drugim korisnim spojevima poput vlakana i antioksidansa.

Grčki jogurt

Zdravim noktima potrebni su proteini. Nokti su napravljeni od proteina koji se zove keratin, istog proteina koji se nalazi u vašoj kosi. Grčki jogurt jednostavan je način da dobijete proteine potrebne za izgradnju noktiju.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Machui Dairy Farm (@machuidairy)

Govedina

Crveno meso može imati svoje kritičare. Ali ne zaboravite da je govedina također izvor mnogih važnih hranjivih tvari, posebno željeza. Iako se željezo najčešće povezuje s energijom, ključno je i za zdravlje noktiju.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Stefan’s Food (@stefan.tasticfeasts)

Paprike

Vitamin C pomaže vašem tijelu da proizvodi kolagen, protein koji vaše tijelo koristi za izgradnju jakih noktiju. Kada pomislite na vitamin C, vjerojatno pomislite na naranče i drugo citrusno voće. Ali postoji mnogo povrća koje osigurava obilje vitamina C, posebno paprike.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Renee DeVaughn (@reneedevaughn)

Jaja

Vjerojatno već znate da su jaja fantastičan izvor proteina. Također su puna biotina, vitamina koji se često hvali zbog svojih sposobnosti jačanja noktiju. Iako su istraživanja o biotinu i zdravlju noktiju oskudna, postoje dokazi da biotin pomaže u izgradnji keratina. Ako ste zabrinuti zbog kolesterola, možete se opustiti, jer najnovija saznanja kažu da kolesterol u jajima nije problem sve dok su dio prehrane zdrave za srce.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Pace Farm Eggs (@pacefarmeggs)

Losos

Ova riba odličan je izbor za zdravlje vašeg srca i mozga, ali i za vaše nokte! Osim što osigurava 18 grama proteina po porciji, bogat je i biotinom.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Cook’s Illustrated (@cooksillustrated)

Vašim noktima treba puno hranjivih tvari da bi ostali zdravi, posebno proteina, željeza i vitamina C. Dobra vijest je da se sve ove hranjive tvari nalaze i u mnoštvu zdrave, ukusne hrane koju možda već jedete.