iStock
povezane vijesti
Američka udruga za srce objavila je strože kriterije utvrđivanja hipertenzije – to znači da možda patite od povišenog tlaka i s njim povezanim rizicima čak i ako ste dosad mislili da ste potpuno zdravi.
Prethodna kategorija “prehipertenzije”, koja je podrazumijevala vrijednosti od 120-139/80-89 mmHg, ukinuta je. Sada je 120-129/<80 mmHg “povišeni tlak”, 130-139/80-89 mmHg hipertenzija prvog stupnja, a 140/90+ hipertenzija drugog stupnja.
Cilj je spustiti tlak ispod 130/80 mmHg za većinu, što zahtijeva raniju intervenciju lijekovima ako promjene života ne pomognu nakon 3-6 mjeseci. Ovo smanjuje rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i demencije, glavnih uzroka smrtnosti.
Alkohol podiže tlak za oko 1 mmHg po 10 grama. Pivo, primjerice sadrži 14 grama alkohola, pa smjernice savjetuju ograničenje na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce ili potpuni prestanak. Preporučuje se i prehrana bogata voćem, povrćem, niskomasnim mliječnim proizvodima i cjelovitim žitaricama, uz manje od 2300 mg soli dnevno (idealno 1500 mg).
Svakih 30 minuta tjedne aerobne vježbe snižava sistolički tlak za 2 mmHg, a 150 minuta donosi najveći učinak.
Savjetuje se i sedam obaveznih navika – zdrava prehrana, vježbanje, prestanak pušenja, 7-9 sati sna, kontrola težine, kolesterola i šećera.
Američki stručnjaci kažu da bi obavezno trebalo kod kuće kontrolirati tlak, ali i porazgovarati o osobnom planu snižavanja tlaka sa svojim liječnikom.
