Kosa je za mnoge puno više od ukrasa, te može biti i odraz zdravlja, identiteta i samopouzdanja. Zato svako povećano ispadanje ili stanjivanje može biti zabrinjavajuće.

Iako na to utječe niz čimbenika poput hormona, stresa ili kvalitete vode, važno je znati da prehrana ima ključnu ulogu.

Nedavni pregled znanstvenih studija pokazao je da određeni nutrijenti i namirnice mogu pomoći u očuvanju gustoće i sjaja kose, dok druge mogu ubrzati njeno slabljenje i ispadanje.

Foto: Pexels

Što kaže znanost

Znanstvenici su analizirali podatke više od 60 tisuća sudionika različite dobi i s različitim problemima s kosom, od pojačanog ispadanja do smanjene gustoće i volumena. Zaključak je jasan: prehrana je jedan od glavnih čimbenika koji određuje zdravlje vlasi.

Nutrijenti koji jačaju kosu

• Vitamin D – regulira ciklus rasta vlasi i podržava stanice folikula; njegov manjak povezan je s prorjeđivanjem.

  
  

• Željezo – neophodno za diobu stanica u folikulima; manjak željeza čest je uzrok ispadanja, osobito kod žena.

  
  

• Proteini – kosa se sastoji od keratina, pa je dovoljan unos proteina (jaja, riba, mahunarke) presudan za čvrstoću i debljinu vlasi.

  
  

• Soja i kupusnjače – namirnice poput tofua, brokule ili cvjetače bogate su antioksidansima koji štite folikule od oksidativnog stresa.

  
  

• Multivitamini – kombinacije vitamina i minerala (uključujući cink, biotin, selen) dodatno podržavaju gustoću, sjaj i rast.

  
  

Foto: Pexels

Namirnice koje štete kosi

Studija je pokazala i da učestala konzumacija alkohola, zaslađenih napitaka i prerađene hrane može pridonijeti pojačanom ispadanju kose. Dugoročno, ove namirnice ne štete samo kosi nego i cjelokupnom zdravlju.

Kako podržati kosu prehranom

• Uvrstite u jelovnik proteine i povrće iz skupine kupusnjača.

  
  

• Pazite na unos željeza i vitamina D.

  
  

• Ako prehrana nije dovoljna, posegnite za kvalitetnim dodacima prehrani.

  
  

• Kolagen u prahu može dodatno potaknuti zdravlje vlasišta i rast kose.

  
  

Njega kose ne svodi se samo na pravilno odabrane šampone i tretmane. Ono što unosite u organizam jednako je važno.

Uravnotežena prehrana, uz po potrebi ciljanu suplementaciju, može učiniti čuda za jačinu, sjaj i gustoću kose. Ukratko, zdrava kosa počinje iznutra.

Foto: Pexels