Kad razmišljamo o pokušaju snižavanja visokog krvnog tlaka, obično pomislimo na ograničavanje soli i prerađene hrane. No, zdrava prehrana za srce više je nego samo smanjenje unosa natrija. DASH (Dijetetski pristupi za zaustavljanje hipertenzije) dijeta je posebno osmišljena kako bi pomogla u kontroli krvnog tlaka, a naglašava da jedete mnogo voća, povrća, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti i druge hrane bogate vlaknima, piše Women’s Health.

DASH dijeta je zdrava za srce i bogata je hranom koja ima visok sadržaj kalcija, magnezija, kalija, bjelančevina i vlakana. Ovi hranjivi sastojci neophodni su za prirodno snižavanje krvnog tlaka. No, uključivanje ovih namirnica odobrenih od strane kardiologa u vašu prehranu, uz uzimanje propisanih lijekova i redovitu vježbu, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Jogurt s malo masnoće ili bez masti

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti odličan su izvor kalcija, jednog od glavnih spojeva koji pomažu u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Posluživanje nemasnog jogurta dat će vam oko 30 posto preporučene količine kalcija za dan.

Za nalet jutarnje energije pomiješajte šalicu grčkog jogurta s granolom, komadićima badema i bobičastim voćem za dodatni poticaj za zdravlje srca.

Banane

Banane su bogate kalijem, a jedna banana prosječne veličine sadrži oko devet posto preporučenog dnevnog unosa. Banane su također bogate vlaknima i daju prirodnu slatkoću smoothiejima, pecivima i smrznutim poslasticama. Ogulite i zamrznite kašaste banane kad se počnu kvariti.

Bobice

Bobice, a posebno borovnice, prepune su dušikovog oksida, plina koji pomaže povećati protok krvi, čime se snižava krvni tlak. Studija Akademije za prehranu i dijetetiku iz ožujka 2015. otkrila je da čak i manje od 30 grama borovnica dnevno može značajno smanjiti krvni tlak.

Isprobajte: jutarnjim zobenim pahuljicama i salatama za ručak dodajte borovnice i druge bobice ili ih učinite desertom nakon večere.

Lisnato povrće

Lisnato povrće koje uključuje kelj, špinat, zelje, rikulu, blitvu, repu I zečenu salatu izvrstan je izvor kalija. Razmišljajte izvan salate i proslavite svoje povrće u omletima, smoothiejima i sendvičima.

Isprobajte: ako želite uvući lisnato povrće u ukusan obrok, isprobajte pržene kozice i kelj, dobitnu kombinaciju za zdravlje i užitak.

Cikla

Slično kao i borovnice, cikla ima visok sadržaj dušikovog oksida koji smanjuje krvni tlak. Istraživanja su pokazala da pijenje soka od cikle može pomoći u snižavanju krvnog tlaka za četiri do pet mmHg. Pokušajte u prehranu dodati sok od cikle, a ako kupujete sok kupljen u trgovini, pobrinite se da nema dodanog šećera.

Isprobajte: uživajte u cikli koju umiješajte u salatu, juhu ili paprikaš.