Želja da budete od pomoći i da održavate dobre odnose nije ništa loše. No, kada stalno pristajete na tuđe zahtjeve i potrebe, dok svoje gurate u stranu, ulazite u obrazac “People Pleasinga”. 

To je ponašanje u kojem pokušavate svima udovoljiti, često na vlastitu štetu. Prema psihologinji Ulrike Bossmann, takav obrazac može voditi kroničnom stresu i osjećaju iscrpljenosti.

Zašto je nekima teško reći “ne”

Najčešći razlog leži u strahu od odbacivanja ili konflikta. Mnogi se boje da će ih drugi manje cijeniti, da će ih doživjeti kao nepristojne ili sebične. Osobito se to događa u poslu i obitelji, gdje se stil ugodavanja često razvija tijekom godina.

Ipak, cijena je visoka. Kada stalno pristajete, a malo što radite iz vlastite želje, postupno gubite kontakt sa svojim granicama i potrebama. To može dovesti do emocionalnog umora i osjećaja da živite tuđi, a ne svoj život.

Kako prepoznati jeste li “People Pleaser”

Stručnjakinja preporučuje da si uzmete dva tjedna za promatranje vlastitih reakcija. Zapišite svaki dan situacije u kojima ste rekli “da”, iako ste zapravo željeli odbiti. Na kraju dana postavite si pitanje

Jesam li danas bio previše popustljiv? Što me navelo da pristajem?

U drugom koraku, vratite se u tu situaciju i pokušajte zamisliti drugačiji odgovor. Primjerice:

Sljedeći put ću reći: Trenutačno nemam kapaciteta za to, ali javit ću se ako se nešto promijeni.

Ova misaona vježba pomaže vježbati jasnu komunikaciju i smanjuje osjećaj krivnje.

FOTO: iStock

Prakticiranje granica: jedan dan bez udovoljavanja

Bossmann savjetuje da odaberete jedan dan u tjednu u kojem svjesno odlučujete ne raditi dodatne usluge i ne preuzimati obaveze koje vam ne odgovaraju. To ne znači biti grub ili hladan, nego namjerno dati prednost vlastitim potrebama.

S vremenom postaje lakše prepoznati trenutke kada automatski pristajete i umjesto reakcije “naravno” početi koristiti rečenicu “Moram razmisliti”.

“Ne” ne znači odbijanje osobe

Važno je zapamtiti da odbijanje zahtjeva nije isto što i odbijanje čovjeka. U zdravim odnosima postoji prostor i za tuđe i za vaše granice. Kada naučite mirno i jasno reći “ne”, gradite odnos koji je iskreniji i ravnopravniji – i prema drugima i prema sebi.