FOTO: iStock
Sve počinje sa zdravim doručkom
povezane vijesti
Doručak je najvažniji obrok u danu. Svatko je vjerojatno čuo ovu izreku više puta. I nije tajna da je više nego važno pobrinuti se da pojedete uravnotežen i zasitan obrok ujutro kako biste osigurali potrebnu energiju za ostatak dana. Od kuhanih jaja preko açai bobica do klasičnih peciva, ukusi mogu značajno varirati. Kako doručak ne bi služio samo kao izvor energije ujutro, već i ojačao imunološki sustav, postoji nekoliko malih savjeta koje biste trebali imati na umu.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Doručkujte topli obrok
Pogotovo u jesen i zimu, mnogi ljudi više vole toplu kašu i slične stvari umjesto hladnog smoothieja iz blendera. Za probavu tople hrane potrebno je znatno manje energije i bolje se podnosi pa se time štite crijeva. To u konačnici ima pozitivan učinak na imunološki sustav jer se 70% svih imunoloških stanica nalazi u tankom i debelom crijevu, što znači da se ovdje odvijaju gotovo sve obrambene reakcije organizma. Osim toga, topli doručak štiti od gladi tijekom dana. Zobene pahuljice, kajgana ili tostirani kruh idealna su osnova.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Powerfood zobena kaša
Zobena kaša je ultimativni doručak. Tijelo opskrbljuje vlaknima, vitaminima B i proteinima te vas dugo drži sitima. Zobene uzrokuju samo polagani porast razine šećera u krvi jer se sastoje od složenih ugljikohidrata koje je teško razgraditi. A najbolja stvar kod njih je koliko ih je svestrano moguće pripremiti za doručak. Klasična varijanta jednostavno se kuha u loncu s mlijekom ili vodom i malo zaslađivača dok se ne dobije kremasta kašica. Ali može i kao čokoladna verzija s kakaom u prahu i bananom, voćna s hrskavim jabukama ili kao desert iz pećnice. Alternativno, ove zdrave pahuljice se također mogu potajno uklopiti u smoothie.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Popunite doručak pravilnim napitkom
Bilo da se radi o hladnoj čaši svježe cijeđenog soka od naranče ili o ugodno vrućem napitku od limuna s đumbirom i svježom mentom, piće također igra značajnu ulogu i može pomoći u obrani imuniteta. Budući da se puno pijenja tekućine općenito smatra korisnim za imunološki sustav, ovaj savjet je dvostruko važan. Naravno, svatko će pronaći pravi napitak za svoj ukus, savjetuju se protuupalni čajevi poput kadulje ili kamilice, a prema jednoj studiji čak i jutarnja kava ima pozitivan učinak na imunološki sustav.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu.
Ubacite protuupalne začine
Ne samo da se savršeno uklapaju u zimske kašaste kreacije božićnog okusa, već pomažu tijelu svojim protuupalnim i zagrijavajućim djelovanjem, čime potiču cirkulaciju krvi. Govorimo o začinima poput cimeta, klinčića, svježeg đumbira i kurkume. Kada se dodaju doručku u malim količinama, imaju veliki učinak i tako jačaju imunološki sustav.
