Foto Pexels
Banane se pogrešno smatraju voćem najbogatijim kalijem
povezane vijesti
Pretjerano znojenje uključuje gubitak tekućine i važnih mineralnih soli poput kalija, ali kako ga ispravno nadoknaditi?
Ne samo banane, nego i druge namirnice također su vrijedan izvor ovog minerala.
Od vitalnog je značaja ostati hidriran i stalno nadoknađivati mineralne soli koje se gube znojenjem – posebno ako se bavite sportom: dok se znojite, zapravo, tijelu nedostaju bitni elementi za preživljavanje, poput natrija, magnezija i kalija.
Konkretno, preniska razina kalija u krvi može uzrokovati probleme poput slabosti, umora, mišićnih grčeva, probavnih problema (zatvor), lupanja srca, pa čak i poteškoća s disanjem.
Dakle, kako uvijek imati pravu razinu ovog minerala? Prije pribjegavanja dodacima prehrani i drugim umjetnim pripravcima, mnogo se može učiniti za stolom, zahvaljujući prehrani koja uključuje namirnice bogate kalijem – poput ribe, orašastih plodova i banana.
No, ovih pet neočekivanih namirnica stvarno mogu napraviti razliku i dramatično povećati vaš dnevni unos kalija:
- Avokado – Nevjerojatno kako samo polovica avokada (oko 100 grama) već sadrži 487 miligrama kalija – oko 10% vaših dnevnih potreba. No, nažalost, ovo je voće također vrlo kalorično i bogato masnoćom, pa ga nije pametno koristiti kao jedini izvor ovog minerala.
- Kivi – Čak i kivi, kao i avokado za istu težinu, sadrži više kalija od banane (400 mg) u odnosu na 350 mg.
- Ribiz – Također premašuje bananu po koncentraciji: 100 grama ovog voća sadrži oko 375 mg.
- Špinat – Poznato je da je špinat važan izvor željeza, no to nije sve. Također sadrži vitamin K, magnezij i natrij. Dodatno, šalica smrznutog špinata osigurava približno 540 miligrama kalija (što odgovara 12% dnevnih potreba).
- Lubenica – Jedno je od ljetnih voća koje najviše gasi žeđ, bogato vodom, vitaminima i mineralima – savršeno za borbu protiv vrućine i dehidracije. Lubenica je također bogata kalijem: dvije kriške ovog voća daju 640 miligrama kalija, oko 14% preporučene dnevne potrebe.
