Kako dani postaju kraći, a temperature sve niže, prirodno je poželjeti više topline, ugode i smirenosti u svakodnevici. Jesen je vrijeme usporavanja, no taj ritam mnogima se ponekad čini težim nego što bi željeli. 

Upravo zato mali, jednostavni rituali mogu napraviti veliku razliku. Cilj nije radikalna promjena života, nego stvaranje prostora za trenutke koji donose mir i zadovoljstvo.

Započnite dan bez žurbe

Način na koji započinjete jutro može oblikovati cijeli dan. Ako ustanete dovoljno rano da se spremite bez žurbe, imate više prostora za sebe i smireniji početak dana. To može biti topla tuš rutina, kratak doručak uz tihi glazbeni pozadinski ton ili nekoliko minuta istezanja. Važno je da dan ne počinje trkom, nego dahom.

Njegujte zahvalnost u malim stvarima

Voditi dnevnik zahvalnosti može zvučati jednostavno, ali njegov učinak je snažan. Zabilježiti tri mala trenutka zbog kojih ste se osjećali dobro pomaže umu usmjeriti pažnju na ono što već jest dobro, a ne samo na ono što nedostaje. To može biti miran trenutak uz kavu, razgovor s dragom osobom ili činjenica da ste odradili nešto što ste odgađali.

FOTO: iStock

Uvedite jesenske šetnje

Boravak na zraku ima izrazito snažan učinak na raspoloženje. I kratak, ritmičan hod kroz kvart ili park može smanjiti napetost i potaknuti razinu energije. Ako imate psa, već znate koliko te šetnje pomažu razbistriti glavu. Ako nemate, mala svakodnevna šetnja može postati ritual koji se s vremenom s veseljem očekuje.

Nagradite se malim stvarima

Briga o sebi znači i priznavanje truda. Nakon zadataka koji vam nisu omiljeni možete si pokloniti kratku pauzu uz knjigu, seriju ili čaj. Takva mala nagrada stvara pozitivnu povezanost s rutinskim obavezama i smanjuje osjećaj iscrpljenosti.

Meditacija za smirenje uma

Samo nekoliko minuta svjesnog disanja dovoljno je da primjetite razliku. Ne trebate posebnu tehniku. Sjednite udobno, zatvorite oči i promatrajte udisaje i izdisaje. Umjesto da se borite s mislima, dopustite im da prolaze. Praksa postaje lakša s ponavljanjem.

Stvorite ugodan prostor u domu

Jesen je sezona povlačenja unutra, doslovno i metaforički. Kada dom djeluje toplo i ugodno, lakše je opustiti se. Ne morate napraviti velike promjene. Dovoljno je dodati mekšu dekicu, topao tepih, mirisnu svijeću ili udobno mjesto za čitanje. Bitno je da prostor poziva na smirenje.

Jesen može biti razdoblje tereta, ali može biti i sezona za polagano vraćanje sebi. Toplina se često ne nalazi u velikim promjenama, već u malim navikama koje svakodnevicu čine mekšom.