Ako ste još u blagdanskom razdoblju pretjerali sa slatkišima, niste jedini. Čokoladice, kolači, keksi i slatka pića neizostavan su dio sezone uživanja, no dok se mi opuštamo uz omiljene filmove i još jednu porciju slatkog, koža često reagira sasvim suprotno. Umjesto svježine i sjaja, pojavljuju se sivkast ten, prištići, crvenilo i osjećaj dehidracije.

Nažalost, šećer ne djeluje blagotvorno na kožu. Prekomjeran unos može ubrzati pojavu sitnih linija, potaknuti upalne procese i narušiti prirodan sjaj tena. Ako primjećujete da vam koža krajem prosinca izgleda lošije nego na njegovu početku, vrlo je moguće da je upravo šećer jedan od glavnih krivaca.

Kako previše šećera utječe na kožu?

Prema riječima stručnjaka, prekomjerna konzumacija šećera pokreće proces koji se naziva glikacija. Riječ je o kemijskoj reakciji u kojoj se molekule šećera vežu za kolagen i elastin u koži, čineći ih krutima i manje funkcionalnima. Posljedica su ubrzano starenje, gubitak elastičnosti, pojačana upala i sporija regeneracija kože.

Koža se pritom ponaša poput plastelina koji je ostavljen na zraku, gubi podatnost i elastičnost. Osobe s prehranom bogatom šećerima često imaju beživotan, zagušen ten koji slabije reagira na kozmetičke tretmane jer je koža stalno izložena mikroupalama. Upravo zbog toga šećer može pogoršati akne, rozaceju i općenito narušiti ravnotežu kože, dok istovremeno doprinosi dehidraciji na staničnoj razini.

Jesu li sve vrste šećera jednako štetne?

Dobra vijest je da ne djeluju svi šećeri isto. Najveći problem predstavljaju rafinirani šećeri koji se nalaze u bijelom šećeru, slatkišima, kolačima, pecivima i industrijski prerađenoj hrani. Često ih ima i ondje gdje ih ne očekujemo, poput bijelog kruha, tjestenine, grickalica te zaslađenih pića, sokova i koktela.

S druge strane, prirodni šećeri iz cjelovitog voća ne djeluju jednako agresivno jer dolaze u paketu s vlaknima, antioksidansima i hranjivim tvarima koje ublažavaju upalni odgovor organizma. Drugim riječima, naranča neće imati isti učinak kao čokoladni desert, iako obje sadrže šećer.

Kako pomoći koži da se oporavi nakon šećernog viška?

Iako ne možemo u potpunosti spriječiti upalni odgovor koji šećer izaziva u tijelu, pravilnom njegom možemo znatno ublažiti njegove posljedice na koži.

Ako se borite s prištićima i začepljenim porama, ključno je temeljito, ali nježno čišćenje. Proizvodi s BHA kiselinama pomažu u čišćenju pora iznutra, dok sastojci poput niacinamida ili azelaične kiseline smiruju upalu i crvenilo.

Kod crvenila i iritacija najvažnije je smanjiti upalne procese. To znači privremeno pojednostaviti rutinu njege, izbaciti jake aktivne sastojke i okrenuti se blagim čistačima te umirujućim formulama s cica kompleksom ili zelenim čajem. Crvena LED svjetlosna terapija također može pomoći u smanjenju upale i osjetljivosti.

Ako je koža dehidrirana i zategnuta, fokus treba biti na obnovi kožne barijere i nadoknadi vlage. Sastojci poput hijaluronske kiseline i glicerina djeluju kao „čaša vode“ za kožu, dok ceramidi pomažu zadržati vlagu i spriječiti daljnji gubitak hidratacije. Noćne hidratantne maske dodatno podržavaju regeneraciju tijekom sna.

Beživotan i sivkast ten često je posljedica dehidracije i oksidativnog stresa. U tim slučajevima blagi piling s polihidroksi kiselinama može nježno ukloniti mrtve stanice, a istovremeno hidratizirati kožu. Dodavanje peptida pomaže ojačati kožnu barijeru i vratiti prirodan sjaj.

Kako ublažiti ubrzano starenje uzrokovano šećerom?

Iako proces starenja ne možemo zaustaviti, možemo ga usporiti. Budući da šećer potiče stvaranje slobodnih radikala, antioksidansi su ključni saveznici kože. Vitamin C, vitamin E, retinol, resveratrol, koenzim Q10 i niacinamid pomažu neutralizirati oksidativni stres i štite kolagen, elastin i hijaluronsku kiselinu. Važno je razmišljati i iznutra te u prehranu uključiti namirnice bogate antioksidansima, poput bobičastog voća.

Kako spriječiti da se problem ponovi?

Potpuno odricanje od šećera, osobito u blagdansko vrijeme, nije realno niti potrebno. No male životne promjene mogu napraviti veliku razliku. Kvalitetan san ključan je za oporavak tijela i kože, dok dovoljan unos vode i elektrolita pomaže u borbi protiv dehidracije uzrokovane šećerom i alkoholom.

Povećan unos vlakana smanjuje nagle skokove glukoze u krvi, što znači manje upala za tijelo i kožu. Lagana šetnja nakon obroka dodatno pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi i potaknuti cirkulaciju, što se brzo vidi i na tenu.