U trenucima kada se osjećate iscrpljeno, preplavljeno ili jednostavno nezadovoljno, često se čini da je sreća nešto daleko i nedostižno. No stručnjaci ističu kako postoje jednostavne navike koje mogu potaknuti osjećaj ispunjenosti. 

Pozitivna psihologija, grana psihologije koja se ne bavi samo problemima nego i razvojem potencijala, usmjerena je upravo na to kako povećati životno zadovoljstvo.

Mailin Modrack iz Njemačke udruge za pozitivnu psihologiju objašnjava da se kvaliteta života ne gradi samo u trenucima kada je sve dobro, nego osobito onda kada prolazimo kroz izazove.

Trudimo se pronaći smisao, ponovno uspostaviti ravnotežu i prepoznati ono što nas pokreće.

Temelj ove metode čini pet područja definiranih prema američkom psihologu Martinu Seligmanu: pozitivne emocije, angažman kroz osobne snage, kvalitetni odnosi, osjećaj smisla i postignuća.

FOTO: iStock

Prihvatite i pozitivne i negativne emocije

Pozitivna psihologija ne tvrdi da trebate uvijek biti dobro.

Ključ je u tome da naučite prepoznati svoje emocije i dopustiti im da postoje. Tehnike poput kratkih trenutaka svjesnog disanja, vođenja dnevnika zahvalnosti ili kratke meditacije mogu pomoći da se umirite i usmjerite na ono što vam donosi toplinu i stabilnost.

Ne radi se o potiskivanju onoga što osjećate, nego o pronalaženju ravnoteže.

Koristite svoje snage, a ne samo slabosti

Često se fokus stavlja na to što nam ne ide, umjesto na ono u čemu smo dobri. Diplomirani psiholog Florian Becker ističe da je važno osvijestiti vlastite snage i dati im više prostora.

Kada radite nešto u čemu se osjećate kompetentno, ulazite u stanje „toka“ – trenutak u kojem ste potpuno uronjeni u aktivnost i vrijeme prolazi gotovo neprimjetno.

To je osjećaj dubokog unutarnjeg angažmana koji dokazano povećava psihološku otpornost.

Njegujte odnose koji vas jačaju

Kvalitetna povezanost s drugima jedan je od najjačih zaštitnih faktora za mentalnu dobrobit. Nije nužno imati veliki krug ljudi, dovoljno je imati jednu osobu za koju znate da joj se možete javiti u bilo kojem trenutku.

Zajednički rituali, razgovor bez žurbe, prisutnost u trenucima kada nekome treba oslonac – sve to gradi odnos koji daje sigurnost.

FOTO: iStock

Tražite smisao u onome što radite

Ponekad se previše bavimo pitanjem „Zašto se ovo događa?“. Stručnjaci preporučuju da umjesto toga pokušate postaviti pitanje „Čemu ovo može poslužiti?“.

Kada usmjerite pažnju na ono što želite graditi, a ne samo na ono što želite izbjeći, otvarate prostor za osobni razvoj. U tom procesu korisno je imati stručnu podršku, ali važno je obratiti pozornost na kredibilitet terapeuta ili coacha.

Doživite vlastitu djelotvornost

Osjećaj sreće raste kada vidite da možete utjecati na svoj život.

Postavljajte ciljeve koji su jasni, ali dostižni. Svaki put kada nešto ostvarite, ma koliko malo izgledalo, gradite unutarnju sigurnost da možete nositi i veće izazove. To zovemo samoučinkovitošću i ona je jedan od ključnih temelja emocionalne stabilnosti.

Pozitivna psihologija ne obećava brza rješenja, ali nudi smjer.

Sitne navike, ponavljane iz dana u dan, mogu postupno promijeniti način na koji doživljavate svakodnevicu. Ponekad je dovoljno samo usporiti, primijetiti ono što već postoji i dopustiti sebi da budete blagi prema sebi.