Tko god se imalo bavi zdravom prehranom, brzo će shvatiti da su zobene pahuljice pravo gorivo – bogate vitaminima, mineralima i vlaknima, dugo drže sitima i pomažu održavanju stabilne razine šećera u krvi.

Osobito su popularne kao doručak kod onih koji paze na liniju. No, i ovdje vrijedi pravilo: nije sve u pahuljicama – važan je način na koji ih pripremate. Donosimo vam najčešće greške koje biste trebali izbjegavati.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli that protein🌱💪 (@thatprotein)

Gotove mješavine umjesto čistih zobenih pahuljica

Instant kaše s okusima poput jabuke i cimeta mogu biti praktične, ali često sadrže dodane šećere, arome i konzervanse. Birajte obične, neprocesuirane zobene pahuljice i sami ih obogatite voćem, cimetom ili orasima – tako kontrolirate unos šećera i kalorija.

Prevelika porcija

Zobene pahuljice se kuhanjem napušu i porcija može lako prerasti ono što je preporučeno. Idealna količina je 40 do 50 grama po obroku. Veće količine znače i veći kalorijski unos – često nesvjesno.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Kübra Keser (@p.l.a.t.a.b.l.e)

Suho voće – zamka u zdravom ruhu

Iako datulje i grožđice zvuče zdravo, pune su koncentriranog šećera. To može uzrokovati nagli skok šećera u krvi, a zatim i brzi pad – što često vodi do naglih napadaja gladi. Umjesto toga, radije dodajte svježe voće poput jabuka, banana ili bobičastog voća.

Bez proteina nema sitosti

Zobene pahuljice su uglavnom izvor ugljikohidrata. Ako želite da vas doručak zaista zasiti, dodajte izvor proteina – primjerice žlicu grčkog jogurta, svježeg sira ili malo bademovog maslaca. Osim boljeg okusa, osjećaj sitosti trajat će dulje.

Samo voda? Bolja je mliječna opcija

Priprema zobenih pahuljica samo s vodom može djelovati kao niskokaloričan izbor, ali često rezultira bezokusnim jelom i manjkom hranjivih tvari. Umjesto toga, upotrijebite mlijeko ili biljne alternative poput zobenog ili bademovog mlijeka – za kremastiji i hranjiviji obrok.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Molly (@miss.oat)

Previše zaslađivanja

Još malo meda, pa malo agavinog sirupa – i vaša “zdrava” zdjelica odjednom ima više šećera nego kolač. Umjesto toga, obogatite okus s cimetom, prstohvatom vanilije ili nezaslađenim kakaom. Tako ćete dobiti bogat okus – bez viška šećera.

Zobene pahuljice doista mogu biti izvrstan saveznik u zdravoj prehrani – ali samo ako ih pripremite mudro. Manje je često više, a ključ uspjeha je u ravnoteži između ugljikohidrata, proteina i prirodnih dodataka.