Važnost pozicije

Ovo su najbolji, ali i najgori položaji za spavanje

Mija Dropuljić

FOTO: iStock

FOTO: iStock

Zasigurno ne razmišljate puno o vlastitom položaju spavanja



Ako se ujutro stalno osjećate kao da ste istrčali maraton, trebali biste bolje promotriti svoje navike spavanja – jer one mogu imati neočekivane učinke na tijelo. Ali koji je najzdraviji način spavanja?


Većina ljudi spava u istom položaju iz noći u noć. Kako ćemo zaspati ovisi o našim preferencijama. No pogrešan položaj spavanja može uzrokovati bol i napetost, pa čak i pogoršati lumbago ili herniju diska.


Osim toga, djeluje i na druge tegobe i bolesti, poput žgaravice, hrkanja ili apneje za vrijeme spavanja. S druge strane, mnoge od ovih tegoba mogu se spriječiti ili ublažiti ispravnim položajem za spavanje. Dobar položaj za spavanje karakterizira činjenica da ne izaziva tegobe niti pogoršava postojeće tegobe te omogućuje miran san.





Prema anketama, vrlo malo ljudi spava na trbuhu – i to je dobro. To je najgori položaj za spavanje. Glava, ruke i trup postavljeni su tako da su leđa izložena velikom naporu: glava je okrenuta u stranu, a trbuh i zdjelica povučeni prema dolje.


Kao rezultat toga, ne samo da je vrat stalno napet, već je i kralježnica ispravljena. Bolovi u leđima i ukočen vrat ujutro su neizbježni.


Takozvani fetalni položaj također znatno opterećuje tijelo. To je uglavnom zbog činjenice da su prsa sužena kada je gornji dio tijela snažno savijen, a koljena se povlače prema prsima. To povećava pritisak na pluća i srce.


Također, kada spavate na desnom boku, vaša tjelesna težina vrši pritisak na vene, što ometa protok krvi. Budući da tijelo više kretanjem pokušava uravnotežiti cirkulaciju, ovaj položaj rezultira nemirnim snom.



Spavanje na trbuhu i na desnom boku je loše. Ali prema stručnjacima, koji je najbolji način spavanja? Svatko tko voli spavati na leđima može se smatrati sretnikom, jer je ležanje na leđima najzdraviji položaj za spavanje.


To posebno vrijedi za ljude s problemima s leđima i želucem kao što su žgaravica i refluks. U ovom položaju glava je obično blago podignuta i usmjerena prema gore, dok su noge ispružene. Osim toga, kralježnica je zaštićena u ležećem položaju jer se njena prirodna zakrivljenost ne mijenja. 



Iako je ležanje na leđima možda pravi položaj za spavanje za vašu kralježnicu, daleko je od najudobnijeg. A za ljude koji hrču ili imaju problema s disanjem tijekom spavanja, ležeći položaj također nije idealan jer potiče simptome. To je zato što kada ležite na leđima, jezik vam se povlači unatrag, sužavajući grlo.


Zdrava alternativa ležećem položaju je bočni položaj spavanja, kada je tjelesna težina na lijevoj strani. Na taj se način krv u tijelu može bolje pumpati, budući da je glavna arterija u ovom položaju blago savijena ulijevo.


Međutim, važno je da leđa nisu povijena ili savijena prema naprijed. Leđa trebaju biti što neutralnija. Ako su noge savijene, treba staviti i jastuk između nogu kako bi se zdjelica rasteretila.