Foto: Pexels
Umor se ne mora uvijek povezivati sa stresom ili snom — stručnjaci upozoravaju na čest, ali nerijetko zanemaren uzrok
povezane vijesti
Nedostatak energije može imati bezbroj uzroka – loš san, stres, previše obaveza… ili možda jedno jako podcijenjeno stanje: manjak magnezija.
Iako često zanemaren, magnezij je mineral koji ima ključnu ulogu u razini energije, funkciji mišića i općem osjećaju vitalnosti. Ako vam nedostaje – i to ne znate – lako možete osjećati umor bez jasnog razloga.
Kako manjak magnezija može uzrokovati umor
Magnezij je neophodan za normalno funkcioniranje organizma. Kada ga nema dovoljno, tijelo to osjeti – iako ne mora odmah biti jasno zašto se osjećate loše.
To nije slučajno – magnezij je potreban za proizvodnju energije u tijelu. Kad ga nema dovoljno, tijelo jednostavno ne može stvarati energiju kao inače. Rezultat? Osjećaj kronične iscrpljenosti.
Osim toga, magnezij ima važnu ulogu u kontroli upalnih procesa u organizmu. Niske razine magnezija povezane su s povećanim upalnim markerima u krvi – a kronična upala također doprinosi osjećaju umora.
Što učiniti ako sumnjate na manjak
Jedini način da sa sigurnošću saznate imate li manjak magnezija je testiranje krvi ili urina.
No čak i bez službene dijagnoze, možete pokušati povećati unos magnezija kroz prehranu i dodatke prehrani — osobito ako često osjećate umor bez očitog razloga.
Istraživanja pokazuju da magnezij može pomoći i kod sindroma kroničnog umora, pa se preporučuje kao prirodna podrška za razinu energije.
Namirnice bogate magnezijem
Ako želite povećati unos putem prehrane, fokusirajte se na:
-
tamno lisnato povrće
-
cjelovite žitarice
-
orašaste plodove i sjemenke
-
mahunarke
-
avokado
-
banane
-
tamnu čokoladu
-
tofu
Ako kroz prehranu ne uspijevate unijeti dovoljno, razmislite o kvalitetnom dodatku prehrani s magnezijem. Na tržištu postoji više različitih oblika, a izbor ovisi o vašim potrebama i probavnoj osjetljivosti.
Ako se neprestano osjećate umorno, a svi drugi razlozi kao da otpadaju, manjak magnezija mogao bi biti dio slagalice koji nedostaje. Dobra vijest je da se na to može djelovati – i to jednostavno: boljom prehranom ili ciljanom suplementacijom.
