Jeste li se ikada osjećali kao da vaše vrijeme više nije vaše? Nakon posla, kućanskih obveza i brige o obitelji, lako je doći do kraja dana bez ijednog trenutka posvećenog sebi. Rutina u kojoj stalno stavljate druge na prvo mjesto dugoročno iscrpljuje.

Upravo zato je važno svakodnevno odvojiti barem nekoliko minuta za nešto što vam donosi zadovoljstvo i smanjuje stres. U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih načina kako poboljšati dan u manje od 15 minuta.

Foto: Pexels

Prošećite u prirodi

Ne morate odlaziti izvan grada, ali pokušajte pronaći mjesto s barem malo zelenila – drvećem, parkom ili grmljem. Boravak uz prirodne elemente povezuje se s boljom koncentracijom, manjom razinom stresa, stabilnijim emocijama i boljim raspoloženjem.

Ako je moguće, prošećite ujutro kako biste bili izloženi prirodnom svjetlu, što može pomoći u regulaciji cirkadijalnog ritma i kvaliteti sna. Hodajte bez mobitela i svjesno obratite pozornost na kretanje, disanje i podražaje iz okoline.

Povežite se s nekim

Rad od kuće i užurban raspored često dovode do izolacije. Kratak telefonski poziv ili poruka osobi do koje vam je stalo može obnoviti osjećaj povezanosti i podsjetiti vas na podršku koju imate. I nekoliko minuta iskrenog kontakta može značajno promijeniti ton dana.

Slušajte glazbu koja vas podiže

Odaberite tri ili četiri pjesme koje vam daju energiju i stavite ih na kratku listu za brzi poticaj. Glazba u kombinaciji s laganim pokretom može smanjiti napetost, ublažiti tjeskobu i brzo podići raspoloženje. Riječ je o jednostavnom, ali učinkovitom načinu promjene emocionalnog stanja.

Foto: Pexels

Iskoristite tuširanje za mentalni predah

Umjesto rutinskog tuširanja, nekoliko minuta posvetite svjesnom usmjeravanju pažnje na osjete: temperaturu vode na koži, zvuk, miris kozmetike, osjećaj stopala na podu. Ako misli odlutaju, vratite fokus na jedan osjet. Aktiviranje više osjetila pomaže smiriti živčani sustav i prekinuti krug stresnih misli, a pritom ne zahtijeva dodatno vrijeme u danu.

Budite kreativni

Za kreativnost nije potrebno izdvojiti sate. Dovoljno je desetak minuta pisanja, crtanja ili bilo koje aktivnosti koja vas veseli. Fokus treba biti na samom procesu, a ne na rezultatu. Kreativno izražavanje pomaže u smanjenju stresa i zdravom emocionalnom pražnjenju.

Foto: Pexels

Raščistite jednu manju površinu

Odaberite jednu manju zonu u domu – radni stol, dio kuhinjske radne plohe ili komodu u hodniku – i posvetite joj se nekoliko minuta. Dovršavanje malog zadatka donosi osjećaj kontrole i smanjuje mentalno opterećenje. Fokus na manju cjelinu učinkovitiji je od pokušaja rješavanja cijelog prostora odjednom.

Privremeno odložite ekrane

Neprestana izloženost ekranima preopterećuje pažnju i živčani sustav. Isključite obavijesti i odmaknite se od zaslona barem desetak minuta. Kratka pauza od podražaja omogućuje mentalni oporavak i veću jasnoću razmišljanja, čak i ako se u početku čini neobično.