Vježbanje po uzoru na zapadnjački pristup tjelovježbi uz elemente istočnjačkog pogleda na tijelo, energiju i emocije. Otprilike bismo tako mogli opisati Body tehniku vježbanja koju je prije 25 godina osmislila i usavršila kineziologinja Ana-Marija Jagodić Rukavina.

Njena Body tehnika, kaže i sama, teško je objašnjiva. Ona spada u domenu kineziologije – fizičke aktivnosti, no mnogo je sofisticiranija od onoga što čovjek razumije kao fizičku aktivnost.

Vježbama Body tehnike i pristupom Body tehnike iscjeljuje se i liječi stanja koja su fizičke, emocionalne ili mentalne prirode, te tjelovježbu koriste i kao prevenciju, ali i kao lijek.

– Nije programirana, nema protokol po kojem se ponavlja. Radi se o tjelesnoj aktivnosti koja se prilagođava potrebama današnjeg čovjeka, a instruktor koji je za to obučen prilagođava je stanju klijenta.

Danas vas, primjerice, boli glava, što znači da imate hipertonus u gornjem prostoru tijela, u hvatištima tetiva, i taj se hipertonus treba razrahliti, pojačati protoke odozdo – »propuhati tijelo«, rekla je Ana-Marija Jagodić Rukavina.

Duboki mišićni rad

Do šeste godine živjela je u Pakistanu, te je dio istoka i povezanosti s prirodom donijela sa sobom u Zagreb. Diplomirala je kineziologiju, ali je shvatila da je način na koji se strukturirano radi s ljudskim tijelom drukčiji od onoga kako ona to rezonira. Ističe kako poštuje taj pristup, no kako za nju postoji nešto mnogo dublje i sofisticiranije.

Uči se kako disati, kreće se u tri osi, povezuju se svi zglobovi. Još za vrijeme fakulteta radila je u teretanama koje su nudile individualni pristup, a uočivši kako je kretanje u vodi sasvim drukčije od kretanja izvan nje, poželjela je zakone kretanja u vodi prenijeti na suho.

I već sugestija da klijenti zamisle da se kreću u vodi promijenilo je njihovo kretanje.

– Body tehnika kao filozofija izašla je iz vode, jer se sve pretače i koriste se duboki mišići. Oni su jednako važni kao i površinski, a često na red dolaze tek kada se pojavi problem.

U Body tehnici oni se angažiraju odmah, jer su odgovorni za osovinu našeg bića. Ako treniraš svoje površinske mišiće i u ogledalu savršeno izgledaš, to ne znači da je tvoja unutrašnja muskulatura funkcionalna, rekla je kineziologinja.

Pilates ima naznaku dubokog muskulatornog rada, on je povezan s trupom, ali ne spominje se veza između posturalnih i subokcibitalnih mišića, pojasnila je.

Njeno istraživanje Body tehnike počelo je krajem devedesetih, kada je uočila veliko zadovoljstvo, ali i jasne, dokazane rezultate kod ljudi koje je trenirala.

Zbog želje da ustanovi po čemu se njena tehnika vježbanja razlikuje od drugih upisala je magisterij na Kineziološkom fakultetu, gdje je uspoređivala Body tehniku s pilatesom i jogom, potrošnju kalorija, kondiciju…

– Body tehnika je, u varijablama koje sam tražila, uvijek imala neke bolje pokazatelje – negdje statistički značajne, negdje tendenciju da bude bolja. Gledali smo kako da u što manje vremena damo što više kvalitetnog sadržaja.

S kolegama sam napisala zbornik od preko 30 radova, neki su objavljeni u časopisima, neki na kongresima. I medicinari su prepoznali body tehniku kao dobru podršku u liječenju bilo koje vrste dijagnoze, kazala je.

Foto: Davor Kovačević

Strogi standardi

Nakon odluke da krene sa samostalnim radom iznajmila je dvoranu u Makronovi kod Jadranke i Zlatka Pejića, koji su je dodatno potaknuli da nastavi s radom i bili izdavači njene prve knjige.

Nekoliko godina kasnije kupila je prostor u Zagrebu u kojem radi i danas. Počela je sama u 70 kvadrata, a danas su znatno narasli – u njenom PBS Centru u Zagrebu zaposleno je 15 ljudi, među kojima su i njezin suprug i sin, na što je veoma ponosna.

Uza sve sprave klasičnog pilatesa i druge sportske sprave, te ostale rekvizite, body tehnika broji preko 3.000 različitih vježbi koje programiraju kvalificirani instruktori prema strogo propisanim standardima same tehnike.

Cilj svakog sata je, kakav god čovjek došao zdravstveno, postići psihički i energetski balans – i to se ogleda u svakoj vježbi. Na svakom satu voditelji se posvete tome da aktiviraju i potom opuste čovjeka, kako bi se postigli i jin i jang.

– Nisam se našla u jogi jer mi je trebao konstantan i protočan pokret, a slušajući unutarnji glas bila sam dovoljno hrabra da pustim van taj pokret. Kroz godine rada i reakcije ljudi shvatila sam što ja to radim, rekla je kineziologinja.

Body tehnika je strukturirana, metodički posložena od najosnovnijih vježbi i principa rada i zakona za zdravlje do vrlo sofisticiranih energetskih pristupa, te predstavlja centralnu osovinu koja surađuje s fizioterapijom, kineziterapijom, medicinom.

Nije joj, kaže, bila namjera osmisliti nešto novo, no ona je svoju tehniku vježbanja provodila i prije nego je ona službeno pod tim imenom zaživjela.

Pitali smo je da nam pojasni kako izgleda jedan individualni sat, kako bismo stekli bolji dojam. U uvodnom se dijelu podrazumijeva zagrijavanje tijekom kojeg se postiže mindfulness – svijest o sadašnjem trenutku, koja se spaja s kretanjima tijela u tri osi kretanja, gdje se hrane diskovi kralježnice.

– Potrebno je umom ući u tijelo, obratiti pažnju na pravilno disanje, držanje, kralježnicu, stopala, ramena – da sve što je naučio i usvoji. To se radi u umjerenom aerobnom režimu rada, angažira se kardiovaskularni sistem.

Već taj dio doslovno mijenja fizionomiju, od tlaka, od otpuštanja hormona, preko lokomotornog sustava itd. Glavni dio sata fokusiran je na određenu temu koja se propisuje kada se klijent pojavi, prilagođavaju se rekviziti, sprave, intenzitet i ekstenzitet vježbanja.

Na koncu dodirima, pritiscima, manipulacijama i uzemljenjima spustimo alfa valove koji odlaze u teta valove mozga, gdje se neurološki sustav reprogramira, kaže Ana-Marija.

Foto: Davor Kovačević

Unutarnja snaga

Čovjek unutar jednog body sata dobije sve potrebno za njegovo zdravlje, dok kod ostalih pristupa vježbanju nije tako, dodala je. Na fitnessu se stječe kondicija, na jogi se dolazi do spoja s tijelom, na masaži se opušta, dok body tehnika čovjeku koji živi ubrzanim životom omogućava da se reprogramira unutar sat vremena.

Putem kliničkih i zdravstvenih istraživanja ustanovila je da body tehnika kao kineziološka tehnika spada u domenu tjelesno orijentirane terapije. Njom se, ističe autorica, psihičku nestabilnost pomoću tjelesnih kapaciteta uravnotežuje.

– Najveća snaga Body tehnike je prilagodljivost i balansiranje čovjeka u određenom trenutku. Ona spada u domenu fizičke aktivnosti, kao i u domenu medicinske podrške – iscjeljivanja i liječenja mnogih dijagnoza.

Kineziolog je obučen programirati vježbu za vas – stvaraju lijek i stvaraju dozu lijeka za svakog ponaosob. Kod nas se pokret tretira kao lijek, poručila je Ana-Marija i dodala kako se bilo koja vrsta dijagnoze može se unaprijediti, poboljšati ili riješiti.

– I najgora stvar, ako se razumije zašto je do nje došlo, može se poboljšati korištenjem osobnih, unutarnjih snaga, rekla je.

Neke jednostavne i akutne probleme moguće je riješiti u jednom tretmanu, no često im dolaze ljudi nakon što su prošli brojne liječničke ordinacije koje im nisu uspjele pomoći.

Kod nespecifične simptomatike postaje vidljivo kako ni medicina nema odgovore na sve.

– Sve je jasnije da je potreban holistički pristup, a on u medicini, posebno kod nas, nije još na razini na kojoj treba biti. Mi čovjeka promatramo u cjelini i gledamo i gdje je netko dobar i gdje je netko loš.

Mnogi su klijenti došli vidjeti što nudimo i kada shvate da je to karika koja im je nedostajala da u kvaliteti života ostanu i po 15-20 godina, jer prepoznaju iskrenu povezanost i komunikaciju, rekla je.

Tjelovježba je uvijek zdrava, no pitanje je tko radi vježbu, u kakvom je netko zdravstvenom stanju i kakvu vježbu radi. Kao što hrana može biti lijek, tako može biti i otrov, a isto je i s vježbom, napominje kineziologinja.

Body tehnika prilagođava se svakome posebno, a sve je i dalje na svakome ponaosob – odluka i stanje uma su ključni. Važno je istaknuti važnost tjelovježbe koja pomaže podizanju svjesnosti, jer se time podiže i kvaliteta života.

Body tehniku provode educirani stručnjaci koji na Kineziološkom učilištu body tehnike, koje je u okviru PBS Centra osnovano 2006. godine, a pored onih koji se body tehnikom žele baviti kao edukatori, pohađaju ga mnogi koji samo žele naučiti više o svom tijelu.

Foto: Davor Kovačević

Pet knjiga

Njena istraživanja objavljivala je i u svojih pet knjiga, od kojih je posljednja »Vitalnost – životna sila koja nas pokreće« objavljena prije par tjedana. Inovirala je mjerne instrumente kako bi se mogla mjeriti vitalnost.

Vitalnost, koja je u centru njene posljednje knjige, usko je vezana uz body tehniku. Vitalnost je vezana za kvalitetnu prehranu, a većina je vezuje uz kvalitetu života.

– Vitalnost i kvaliteta života su skup i podskup, nisu ista stvar. U vrijeme pandemije istraživala sam i shvatila da je vitalnost energija koja je dostupna sebi, koja ti daje potencijal za ono što sada činiš, misliš.

U psihološkom se svijetu definira tako što je povezan s umom, pa su tako i upitnici povezani s pitanjima povezanim s razinom energije, radošću i slično, a to mi nije bilo dovoljno validno, rekla je.

Fizički je vitalnosti najbliže komunikacija putem endokrinih žlijezda, koje su u centru tijela, kao i duboki mišići. Vitalnost je teško mjerljiva, zbog čega je kreirala upitnik koji mogu ispuniti svi. Prema dosadašnjim rezultatima, mladi se prema stupnju vitalnosti doživljavaju lošije nego stari.

– Količina vremena koje mladi provode pred ekranima toliko je velika da je njihov kapacitet dijafragme iznimno manjkav. On se može baviti sportom, trčati, ali nedovoljna oksigenacija tijela – nedovoljno potencijala energije, dovodi do gubljenja spoja s tijelom. Postaju nesretni, letargični i kao da im nedostaje radosti, čini se da postoje brojne zatomljene emocije koje ih smrznu. Vitalnost mora biti visoka da bi kvaliteta života bila dobra, rekla je.

Upitnik se nalazi u njenoj knjizi o vitalnosti, a knjiga donosi i dublju poveznicu s organima, kao saveznicima za energiju i skladištenje emocija. Razumijevanje organa mimo čiste fiziološke funkcije donosi mogućnost da se određenim vježbama poboljša komunikacija između organa i dugoročno poboljša vitalnost.

Body tehnika provodi se diljem zemlje, provode je verificirani stručnjaci, a imaju franšizne centre u Rijeci i Puli.