Menopauza donosi hormonalne promjene, valunge i promjene raspoloženja – to već znamo. No ono što često ostaje u sjeni jest ozbiljnija posljedica: povećan rizik od srčanih bolesti. Upravo u ovom životnom razdoblju, kažu stručnjaci, zdravlje srca dolazi u prvi plan.

Novo veliko istraživanje otkriva četiri ključna životna faktora koja mogu imati presudnu ulogu u dugoročnom očuvanju srca. Dobra vijest je da nisu potrebne savršene navike, već postupne promjene koje znače kroz vrijeme.

Srce u fokusu tijekom srednjih godina

Znanstvenici su pratili gotovo 3.000 žena u prosjeku starih 46 godina, uključujući različite etničke i životne pozadine diljem SAD-a. Analizirali su osam područja zdravlja srca pomoću alata Life’s Essential 8 Američkog kardiološkog udruženja – šećer u krvi, krvni tlak, kolesterol, prehranu, tjelesnu aktivnost, težinu, san i izloženost nikotinu.

Pokazalo se da upravo u ovom razdoblju života, kada ulazimo u menopauzu, i male prilagodbe mogu dugoročno smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara.

Četiri navike koje čine najveću razliku

1. Regulacija šećera u krvi

Visoka razina glukoze s vremenom može oštetiti krvne žile, čime se povećava rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Čak i umjerena poboljšanja u kontroli šećera u krvi povezana su s boljim dugoročnim ishodima. To znači da i mali koraci – poput uravnoteženijih obroka ili smanjenja unosa slatkih grickalica – mogu napraviti značajnu razliku za vaše srce.

2. Kontrola krvnog tlaka

Visoki krvni tlak i dalje je jedan od najpouzdanijih prediktora kardiovaskularnih problema. Studija je pokazala da držanje krvnog tlaka pod kontrolom tijekom srednje životne dobi ima snažan zaštitni učinak. Redovito mjerenje, praćenje i pravovremeno reagiranje mogu biti presudni za smanjenje rizika.

3. Izbjegavanje nikotina

Ne iznenađuje da pušenje ili stalna izloženost nikotinu znatno povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti. Prestanak pušenja – ili činjenica da nikada niste ni započeli – pokazali su se kao velika prednost za zdravlje srca. Čak i ako prestanak izgleda izazovno, svaki pokušaj približava vas boljoj budućnosti za vaše srce i pluća.

4. Kvaliteta sna

Možda i najveće iznenađenje istraživanja: zdravlje sna pokazalo se kao jedan od ključnih prediktora, ponekad čak i važniji od krvnog tlaka. Žene koje su spavale kvalitetnije imale su manji rizik od srčanih bolesti i živjele su dulje – bez obzira na druge čimbenike. To znači da navike poput dosljedne rutine odlaska na spavanje, manje tehnologije prije sna i stvaranja mirnog okruženja mogu imati snažan učinak na dugovječnost i vitalnost.

Male promjene = veliki učinak

Samo jedna od pet žena u istraživanju imala je idealne rezultate na svim područjima zdravlja srca. No i one koje su krenule s nižim razinama postigle su poboljšanja – napredak, a ne savršenstvo, pokazao se ključnim.

Primjeri u praksi:

• birajte obroke bogate proteinima i vlaknima umjesto šećernih grickalica,

  
  

• uvedite rutinsko kućno mjerenje tlaka,

  
  

• stvorite večernji ritual bez mobitela i ekrana za bolji san,

  
  

• potražite podršku pri prestanku pušenja.